Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

blk

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan do oceny

Ponad rok temu

Witam. Jestem początkującym na siłowni. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: poniedziałek,środa, piątek. Mój wzrost 178, waga 84, wiek 30. Celem jest rozbudowa mięśni i ich ekspozycja. Nie zależy mi na silnym wzroście mięśni i rośnięciu wszerz. Innymi słowy nie chce wyglądać jak "zawodowy" kulturysta, a jedynie mieć podkreśloną linię mięśni. Przedstawiam swój plan według, który ćwiczę (w tej kolejności) do oceny. Każdego dnia w którym ćwiczę robię te same ćwiczenia. Zdaje się, że nazywa się to treningiem łączonym.
Ćwiczenia 3x15

KLATA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

PLECY

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA NA SIEDZĄCO Z POCHYŁEM

RAMIONA

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
5 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC "^":

Przedramiona

1.UGINANIE NADGARSTKóW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2.UGINANIE NADGARSTKóW NACHWYTEM W SIADZIE:

Nogi i brzuch osobno