blk

PONIEDZIAŁEK

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
5 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC "^":
6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

ŚRODA

1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

PIĄTEK

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2. HACK-PRZYSIADY:
3 .PRZYSIADY WYKROCZNE:
4. MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA NA SIEDZĄCO Z POCHYŁEM

+ ĆWICZENIA NA BRZUCH BEZ UŻYCIA MASZYN

Jesli chodzi o nogi to jest to partia ciała, ktÓrą mam najlepiej rozwiniętą ponieważ jeżdżę na rowerze gÓrskim. Proszę o opinie i podpowiedź przy ewentualnych zmianach. Pozdrawiam

W takim razie za tydzień zmieniam plan. Wrzucę do oceny...

Czyli ćwiczenia dla jednej partii mięśni robione raz w tygodniu (każdego dnia dwie partie) np:
- poniedziałek - klata + triceps
- środa - plecy,biceps,przedramię
- piątek - nogi, barki, brzuch
są zupełnie wystarczające?

Ok, dzięki. Właściwe to ogólnorozwojówkę mam już zrobioną. Niedługo będzie miesiąc jak ćwiczę.
Czyli nie powinienen ćwiczyć tych samych ćwiczeń (na wszystkie partie mięśnie) jednego dnia treningowego tylko rozbić poszczególne ćwiczenia na różne dni? I dlaczego?