Zawartość
Nie podano
Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc.
Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia.
Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię.
Mój plan treningowy to:
- Poniedziałek - klata + biceps
- Środa - Plecy + triceps
- Piątek - Barki + kaptury
Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo intensywny. Na większe partie mięśni wykonuję po 4 ćwiczenia, każde 4 serie, a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Przerwy ok 80 sek.
Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km.
Przejdźmy do diety:
ŚNIADANIE godz. 7:30
- kcal: 460
- B: 17g
- W: 65g
- T: 10g
- Banan 180g
- Jogurt naturalny 250g
- Nasiona słonecznika
- Otręby
- Płatki owsiane błyskawiczne
- Rodzynki
- Siemię lniane
DRUGIE ŚNIADANIE godz. 10:30
- kcal: 320
- B: 30g
- W: 10g
- T: 17g
- Fasola czerwona konserwowa
- Jogurt naturalny
- Papryka czerwona
- Pierś z indyka smażona bez panierki 100g
- Sałata lodowa
TRENING 12:00 - 13:00
OBIAD godz. 13:30
- kcal: 409
- B: 55g
- W: 38g
- T: 4g
- Makaron żytni razowy/ kasza gryczana / ryż brązowy 50g
- Pierś z indyka gotowana na parze 150g
- Pomidory / brokuły 150g
PODWIECZOREK godz. 16:30
to samo co na obiad
KOLACJA godz. 19:30
to samo co na drugie śniadanie
SUMARYCZNIE:
- kcal: 1900
- B: 186g
- W: 162g
- T: 53g
Co w przełożeniu na kg masy ciała daje:
- B: 2,5g
- W: 2,16g
- T: 0,7g
W piątki zamiast sałatki z indyka jem:
- kcal: 447
- B: 48g
- W: 4g
- T: 26g
- Makrela wędzona 125g
- Twaróg 125g
a zamiast indyka na obiad i podwieczorek jem 150g łososia.
W dni treningowe, przed treningiem biorę BCAA a po treningu kreatynę + BCAA. W dni beztreningowe biorę BCAA na czczo.
Bardzo proszę o Wasze opinie, oraz razy odnośnie tego, jak pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej przy ograniczonym czasie
Pozdrawiam.
FaceBook
