IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Patos94

Patos94

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

problem z mala iloscia ciezaru

Ponad rok temu


Witam,
Chcialbym abyscie mi doradzili co zrobic, sprawa jest taka ze mam w planie

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.

i problem jest w tym ze mam za malo obciazenia aby zalozyc go na dwie hantle
czy moge te cwiczenia wykonywac serie na jednej oddzielnie serie na drugiej?
jezeli nie to doradzcie co wy byscie zrobili
  • 0

Prosze kogos doswiadczonego o pomoc w sprawie planu na mase.

Ponad rok temu

Czesc wszystkim!


Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase. Chce zaczac cwiczyc po rocznej przerwie.
Moje wymiary:
wzrost: 183cm
waga: 67kg
biceps: (skromne) 30cm
wiek: 17 lat
Sprobowalem ulozyc sobie trzydniowy plan treningowy (moge na cwiczenie poswiecic tylko 3 dni), o to owoc mojej pracy:

I DZIEN KLATKA I BICEPS

KLATKA:
Dołączona grafika 3 serie (12,10,8)



Dołączona grafika 3 serie (10,8,6)


Dołączona grafika 3 serie (12,10,8)


Dołączona grafika 3 serie (12,10,8)



BICEPS:


Dołączona grafika 3 serie (12,10,8)


Dołączona grafika 3 serie (12,10,8)


Dołączona grafika 3 serie (12,10,8)


Dołączona grafika 3 serie (10,8,6)

Czy można dodać drążek do każdych ćwiczen?

Ponad rok temu

Witam

mam 183cm i waze niestety tylko 67 i utrzymuje ta wage juz prawie rok a mam 17 lat

Cel to nabranie masy.
Chcialbym sie dowiedziec czy to ma sens, z tego co wiem drazek to ogolnorozwojowka ( chcialbym cwiczyc z drazkiem, teraz podciagam sie 10 razy max a chcialbym wiecej) moj plan wyglada tak:

I dzien:
-klatka
-biceps

II dzien:
-plecy

III dzien:
-barki
-triceps

Niestety moge cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu (szkola).


A teraz drugi problem: mam niezle miesnie brzucha, sa widoczne ale przykrywa je troche tluszczyk i wiem ze do spalenia tluszczu jest potrzebny deficyt kaloryczny a ja chce nabrac masy w miesniach wydaje mi sie ze oba cele sie wykluczaja nawzajem ale moze wy macie jakies pomysly?

Jezeli napisalem cos nie tak to przepraszam za klopot.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025