TooOooM

Witam wszystkich,
od marca chce zaczac swoja pierwsza trzymiesieczna redukcje zeby jakos wygladac na lato Ogladalem ostatnio filmik na yt i na podstawie tego co tam koles powiedzial chcialbym polaczyc trening interwalowy czyli szybkie bieganie (150m sprintem + 300m truchtem w kilku obwodach do 12min) ok 2-3 x w tygodniu z treningiem oporowym- silowym plus do tego stopniowe obnizanie kalorii w diecie. Pod koniec masowki jadlem ok 3700kcal i tak co tydzien chce schodzic o 100kcal w doł zeby pod koniec redukcji jesc ok 2500kcal. A i jeszcze na koniec: mam 23lata, 84kg, 181cm, staż ok 4lat z przerwami Z gory dzieki za odpowiedz Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi na maszynie skos dodatni 3s 12,10,8
wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 10,8,6
Rozpiętki hantlami na płaskiej 3s 14,12,10

Triceps
Pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie francuskie do czoła 3s 12,10,8
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 3s 10,8,6
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA:
Plecy
Podciąganie na drążku 4s 12,10,8,6
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 4s 8,6,6,6
Martwy ciąg 4s 10,8,8,6
Szrugsy sztangielkami 4s 14,12,10,8

Biceps
Unoszenie przedramion w staniu 4s 12,10,8,6
Unoszenie przedramion sposobem młotkowym 3s 12,10,8
Unoszenie przedramiona jednorącz siedząc 3s 10,8.6

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PIĄTEK:
Barki
Unoszenie hantli bokiem 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 4s 12,10,8,6
Unoszenie łokci do góry w opadzie (tył barku) 3s 14,12,10

Nogi
przysiady na suwnicy 4s 12,10,10,8
Wykroki 4s 12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4s 15,12,10
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4s 15-12

Witam,
czytałem, czytałem i dalej nie wiem, a mianowicie chodzi mi o suple zarówno po treningu siłowym jak i po aerobach.
Obecnie robię trening siłowy 5dni w tyg i także 5dni w tyg wykonuje aeroby (rowerek, bieżnia, stepper).
Odżywki:
- HI TEC NUTRION Carbo Pur
- OLIMP Provit 80 (białko)

i tu nasuwa się moje pytanie jak mam te odżywki stosować?
Obecnie bawiłem się tak:
1. posiłek przed treningowy (zazwyczaj ryż+jogurt+płatki owsiane z owocami) + carbo ok 15min przed treningiem
2. po treningu brzuszki ok 20min, odpoczywałem chwile i np na rowerek 40/45min
3. po treningu i aerobach pierwszy "posiłek" w postaci carbo 50g (i czy tutaj te carbo połączyć z białkiem?)
4. do godz starałem się zjeść posiłek po treningowy w postaci: kasza gryczana + kurczak + warzywa

No i teraz... czy to ma sens? Chciałbym się pozbyć brzuszka szczególnie dolnej części i nabrać masy mięśniowej nie jestem jakiś strasznie otyły przy wzroście 181cm ważę 77kg

Z góry dziękuję za jakakolwiek odpowiedź

PS. dieta jest

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-1000g-2,p.html

Witam,
od ok. 2 miesięcy zacząłem 5-cio dniowy trening siłowy + aeroby po każdym treningu minimum 30min i chciałbym zapytać się czy dobrze ogarnąłem i sobie rozpisałem co należy jeść żeby efekty były jak najlepsze:

TRENING ----> banan (10 min przerwy) ----> AEROBY ----> szejk białkowy + ok 30min później posiłek z białka i węglowodanów

Witam,
chciałbym się dowiedzieć odnośnie co zjeść po treningu, a mianowicie od około 2 miesięcy zacząłem stosować trening na siłę + aeroby + brzuszki i tu nasuwa się moje pytanie:
Czy od razu po treningu siłowym ( + brzuszki) zjeść:
1. odżywkę białkową + jakieś tłuszcze (żeby podczas np. biegania org. czerpał energie z tego)
2. banan (tak mi zaleciła osoba która układała mi trening i dietę)
odpocząć chwile i robić aeroby?
Czy dopiero po aerobach zjeść coś łatwo przyswajalnego np. odżywkę białkową + banan i jak wróci się do domu, wykąpie wtedy zjeść np. kurczaka + ryż + warzywa

Sorki bo może to głupie pytanie ale im więcej czytam to tym bardziej mi sie to wszystko mota.

Z góry dzięki za odp.