TooOooM

okej dzieki ziomus za rady i wskazowki jestem ci naprawde wdzieczny

mam jeszcze pare dni do marca wiec to sobie wszystko ogarne, poczytam raz jeszcze i usystematyzuje zeby to mialo rece i nogi

mysle ze diete polacze w ten sposob zeby zmiejszac ilosc wegli, dokladac bialko i jesc w okreslonych godzinach okna zywieniowego , z czasem je skracajac tak zeby pod koniec dojsc do tych 4 godz jedzenia a 20 godz niejedzenia

trening na duzych ciezarach, nie za dlugi, a po treningu ze 12min interwalow

mysle ze po 3 miesiacach efekty jakies beda

pozdro

aha myslalem ze stosowales i ze cos mi doradzisz bo to jest zwiazane ze stopniowym zmiejszaniem swojego okna zywieniowego np poczatkowo 8 godz jedzenia a w pozniejszym czasie np 4

i to byloby na takiej zasadzie ze z czasem skracam sobie to okno i tak jak mi napisales reguluje przy tym makrosami, nie patrzac juz na kcal

a co myslisz na temat IF'a ? Obejrzalem niedawno pare filmikow na yt i zaciekawil mnie ten sposob bo jest dosc szybki i skuteczny

nie wiedzialem ze to takie skomplikowane, jak dla mnie to za duzo info jak na raz

moze sprobuje zaczac od tych makrosow co napisalem i zobaczyc jak organizm bedzie reagowal, jak masa zacznie gwaltownie spadac to dodam troche wegli bo to bedzie o ponad 100 mniej niz na masie jadlem

a co do treningu masz racje, bd na biezaco go modyfikowal i zmienial pamietajac o progresji (najpiej z tygodnia na tydzien o chcociaz 1kg) nie ma co scisle trzymac sie powt i serii

ooooo stary ale ty masz wiedze ... szacun, szczerze mowiac to nie wszystko zrozumialem ale poczytam sobie to jeszcze pare razy

czyli ilosc makrosow na poczatek redukcji bedzie sie przedstawiala nastepujaco?
3,5 grama bialka ---- ok 294g
4 gramy wegli ---- ok 336g
1 gram tluszczu ---- 84g

od tego punktu mam zaczac i mniej wiecej po tygodniu, dwoch (po podobno w pierwszych tygodniach mimo tego ze waga spada to wcale nie oznacza ze to tluszcz tylko woda z naszego org) zwazyc sie i obserwowac.
Pozniej na podstawie tego co mi napisales:

Masa spadla – jemy za malo – dodajemy.
Masa bez zmian – jemy za malo – dodajemy.
Masa urosla –miesnie urosly - nie zmieniamy.
Masa urosla – miesnie nie a tluszcz tak – dodajemy bialko, odejmujemy wegle.
Libido spadlo – dodajemy tluszcze.

regulowac i dostosowywac do wlasnych potrzeb.

jak juz wspomnialem wczesniej moj trening silowy- oporowy nie rozni sie zbytnio od treningu na mase to dobrze? Tu tez skupiamy sie na duzych ciezarach, bez maszyn w zakresie powtorzen od 12 do 6? i po 4-3 serie na partie?

a i jeszcze mam pytanie odniosnie tego zdania:
"Odnosnie Omega 3 - omega 3 sa cholernie potrzebne. Ale ich ilosc musi wynikac z wyliczenia ile ich potrzebujesz. 1,5 grama tluszczy na kgmc. Nastepnie tluszcze w proporcjach 1/1/1. Nastepnie liczysz ile tych Omega 3 konkretnie potrzebujesz POD SIEBIE nie pod reklame z prasy."

to sie jakimis kalkulatorami wylicza? nie wystarczy jesc ryb (sledzie, makrela), uzywac oleju rzepakowego lub innego?