MrMate11

Mógłbyś skorygować?

Czy może być taka ogólnorozwojówka?

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2) Przysiady z hantlami (czworogłowe ud)
3) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (klatka piersiowa)
4) półprzysiad w bok z hantlami (pośladki, uda)
5) Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6) Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
7) Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (tricepsy)
9) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem ( przednie naramienne)
10) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
13) brzuszki
14) wiosłowanie

Dobra przyznam się kłamałem.. Ćwiczyłem wcześniej. Bawiłem się hantelkami, wyciskałem w seriach i tego typu ćwiczenia ale nie miałem określonego planu, a kolega ogólnie zaczyna.