Marcinc09

Który izolat poleciacie, zastanawiam sie nad: dymatize elite; fa gold; scitec isolate; olimp isolate. Czy proponujecie jakis inny?

Co myslicie o FA Xtreme 3R? Dobry suplement jako antykatabolik czy lepiej zwykle bcaa kupic?

Chciałbym sie dowiedziec czy zamiast brac bialko mozna brac aminokwasy? Czy efekt bedzie ten sam, czy poprostu konieczne jest bialko aby miesnie rosly? I jakie aminowkasy polecacie?

Witam, mój kolega chce dostać się do szkoły aspiranckiej i za testy sprawnościowe dostaje się punkty, za ponad 25 podciągnieć szerokim chwytem dostaje się dość wiele pkt i jest też test z biegu na 50m i 1km. Głownie własnie na tych podciągnięciach pasowałoby się skupić, jaki byłby dobry plan, żeby do września dał rade zrobić przynajmniej te 25 podciągnięć.
Ogólnie kolega ćwiczy teraz splitem na mase:



~WTOREK:
a)Biceps:
-uginanie przedramion stojąc w uchwycie młotkowym 12 10 8
-wyciskanie siedząc 12 10 8

Przedramie:
-uginanie z podchwytem, siedząc 15 12 10
-młotki 12 10 8
-obracanie siedząc 15 12 12

c)Brzuch:
-ABS 8 minut
-Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x 20
-Spinanie brzucha 5x 50
-Skręty tułowia 20 15 10


~ŚRODA:
a)Bary:
-arnoldki 12 12 10 10 - przedni i boczny akton
-przyciąganie hantel do brody 15 12 10 - wszystkie aktony i kaptury
-odwrotne rozpiętki 12 10 10 - tylni akton
-szrugsy 40 30 25

b)Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10
-wyciskanie zza karku (oburącz) 15 12 12
-odwrotne pompki 15 15 15

c)Brzuch:
-ABS 8 minut

PIĄTEK:
a)Uda: T1
-przysiady ze sztangą 12(rozgrzewka) 10 8 8 8
-unoszenie nóg z hantlą, leżąc na brzuchu (ławeczka) 15 15 15
-wycisk na atlasie 12 10 8 6
-martwy ciąg 8 8 6

Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem 30 25 20 20

c)Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12(rozgrzewka) - 10 10 8 8
-drążek 3x 10
-wiosłowanie hantelką(kosiarka) 10 8 6
-wiosłowanie hantlami(ławka, 45;30 stopni) 2x MAX
-atlas>drążek wyciągu 12 10 10

~SOBOTA:
a)Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
-wyciskanie hantli płasko 12 10 8
-rozpiętki na skosie górnym 12 10 8
-wyciskanie hantli skos dolny 12 10 8
-siódemkowanie skos dolny

b)Biceps:
-uginanie ze sztangą, stojąc 10 8 8 6
-uginanie siedząc na ławce 10 8 8 6
-wyciskanie siedząc na ławce 15 12 12
-siódemkowanie
-drążek 1x MAX
-uginanie ze sztangą 1x 10

Inf dodatkowe:
wzrost: 1,94cm
waga ~80kg
obwod ramienia 36cm
obwod klatki 95cm
obwod w pasie 86cm

Waga: 72kg
Wzrost:182cm
Wiek:18 lat
Pierwszy posiłek: około 8:00 - połowa kanapki z kurczakiem i warzywami/ kanapka z serem w piatek
Drugi posiłek: około 9:30- druga połowa kanapki
Trzeci posiłek 12:00- jogurt owocowy/sok owocowy, dwie drożdzówki
Czwarty posiłek: 14:30- kurczak pieczony(1 filet) z sałatką(kapusta pekinska, pomidor, ogorek, cebula, papryka) a w piatek pierogi lub ryba
Piąty posilek: 17:00- 2 zapiekanki / 4 kanapki z pasztetem
Szósty posilek 20:00- platki(typu chocapic) z mlekiem

No i jak do tej pory taką diete trzymałem tyle, że też nie zawsze jadłem te kanapki rano, ogolnie bardzo ciezko mi to jedzenie wchodzi rano. I w ostatnim czasie zaobserwowałem właśnie, że troche tłuszczu odłożyło się na brzuchu. Robie właśnie teraz trening na mase i chciałbym taką też diete do tego dobrać ale nie chce się za bardzo spaść, bo na wakacje chciałbym się dość dobrze wyrzeźbić, nie zależy mi na jakiejś dużej masie ale chciałbym mieć dość dobrze rozwinięte mieśnie, tak żeby nie robić sobie wstydu idąc na basen w wakacje ;D