mag2k3

Czyli żadne odżywki i tak nic nie dadzą puki nie będę miał diety mimo że codziennie ciężko ćwiczę ?
Tak wiem, że dieta to podstawa wszędzie to piszą tylko tak jak pisałem nie chce przybierać na wadze jedynie zregenerować to co spaliły mięśnie na treningu.

@ElectroN wcześniej nie ale teraz już przeczytałem , tylko że ja nie jestem znowu taki chudy ważę 95 KG i mam 186 wzrostu z tym że najbardziej umięśnione to mam nogi z zbudowaniem klatki piersiowej mam już spory problem, myślę o czymś takim co pomoże zregenerować mięśnie po treningu czyli albo białko albo BCAA, choć słyszałem, że na początku najlepiej stosować kreatynę z uwagi na to że i siła której w tych mięśniach zbyt wiele nie mam powinna pójść w górę.
A może kilka odżywek na raz ?
Nie chodzi o to żebym nagle spuchł nie wiadomo jak po prostu coś co uzupełni wybrakowaną dietę i da więcej energii (siły) do ćwiczeń

Sporo bananów z 4-5 dziennie , ryż kurczak jakieś jogurty, i sporo warzyw.
No i wiadomo chleb i ziemniaki czasem.