suzuki

zmieniłem troszkę to moje "odżywianie" i są widoczne efekty, siły zdecydowanie więcej, np dzisiaj robiąc klatę na ławce płaskiej zacząłem od 50kg 10 powtórzeń i tak pojechałem do 80 kg 10 powtórzeń gdzie dopiero przy 10 kolega musiał delikatnie pomóc i ogólnie cały trening wyglądał dużo lepiej niż tydzień temu.

Zapisuje też codziennie rano i wieczorem swoja wagę, która co mnie cieszy delikatnie zeszła w dół.

Wiec jak radziliście, dieta dieta i jeszcze raz dieta, którą będę się starał cały czas udoskonalać

przede wszystkim mam głupią prace, wstaje o godzinie 5 rano wracam o 18. Zjem rano
Kromkę albo dwie pieczywa,
Jogurt lub coś co przygotowałem dzień wcześniej
Jest to ok 20g białka 70g węglowodanów 6 g tłuszczów 200kcal
2 śniadanie o godzinie 10
dieta jest akurat z czwartku wiec był ryż z warzywami,
gramatura wychodzi podobnie jak przy 1 śniadaniu
Godzina 14 kolejny posiłek
w moim przypadku sa ta 2 kanapki
I godzina 18 obiad,
kopytka 250 g + pieczeń z szynki duszona 150g 960kcal 40g białka 120 węglowodanów 40 tłuszczów
o godzinie 20 (zaraz po siłowni)
Serek jub jogurt
4 g białka 20 węglowodanów 2 tłuszczów 120 kcal