gm1000

Możecie podpowiedzieć jak dobrze dobrać ściągacz do kolana? Chodzi mi o rozmiar bo modeli jest strasznie dużo i czasami jest opis jak dobrać np. do obwodu kolana czy uda, ale często jest podany tylko rozmiar samego ściągacza i trudno stwierdzić jak to wyjdzie w praktyce skoro nigdy sie nie tego nie używało. Jak wy dobieraliście ściągacz?

Pierwszy raz ułożyłem sobie trening PP na 4 dni w tygodniu wiec wrzucam do sprawdzenia, do tej pory leciałem splitem.

Trening A PUSH poniedziałek

1. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - rampa

2. Rozpiętki ławka płaska - 3x15 powtórzeń

3. Wyciskanie hantli (barki) - rampa

4. Wzniosy hantli bokiem - 3x15

5. Wyciskanie francuz sztanga - 3xmax

6. Pompki w podporze tyłem - 3x max

Trening B PULL środa

1. MC - rampa

2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - rampa

3. Wiosło w skłonie hantel - 3x15

4. Wyciskanie siedząc przodem na maszynie (nogi) - rampa

5. Uginanie nogi stojąc tyłem na maszynie - 3xmax

6. Uginanie rąk z hantlami (biceps) - 3xmax

Trening C PUSH piątek

1. Wyciskanie sztangi ławka prosta - rampa

2. Ściąganie wyciągu górnego (brama) - 3x15

3. Przyciąganie sztangi do brody (barki) - rampa

4. Wzniosy hantli do przodu - 3x15

5. Wyciskanie francuz hantel - 3xmax

6. Ściąganie wyciągu górnego (triceps) - 3xmax

Trening D PULL sobota

1. Przysiady ze sztangą na karku - rampa

2. Wykroki z hantlami - 3xmax

3. Wspięcia na palcach ze sztangą - 3xmax

4. Ściąganie wyciągu górnego do karku - rampa

5. Wiosłowanie sztangą - rampa

6. Uginanie rąk na modlitewniku (biceps) - 3xmax

Tak to by wyglądało w ciągu tygodnia. Nie zastosowałem na razie żadnego podciągania czy pompek na poręczach bo na dzień dzisiejszy jestem po prostu za słaby do swojej wagi żeby to dobrze przetrenować no i brak formy po wakacyjnych spadkach dlatego mam nadzieję że tym planem szybko nadrobie. Proszę o jakieś porady i korekty