Zawartość
Nie podano
1 dzień: klata + biceps,
Klata 4 ćwiczenia po 3,4 serie po max 6 powtórzeń.
Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po max 6 powtórzeń
2 dzień - kettlebell
3 dzień - plecy + triceps
Plecy: 4,5 ćwiczeń po 4 serie po max 6-10 powtórzeń
Triceps: 3,4 ćwiczenia po 3 serie po max 6-10 powtórzeń
4 dzień wolny
5 barki 4 ćwiczenia po 4 serie po max 6-10 powtórzeń
6 nogi, bieg- 25 km
7 dzień wolny
Mam taki trening, praktykuje go już 4 miesiące i musze powiedzieć ze są znaczne postępy
Nie stosuje diety- moj bląd, ale chce złapać na masie trochę, następnie rzeźbić sylwetkę jednocześnie zaczynając dietę
Jakie jest moje pytanie:
Mianowicie, czy nie przesadzam z treningiem? Chciałbym w niedługim czasie tz za 3 miechy zacząć rzeźbić sylwetkę, wiadomo na lato. Nie chciałbym mieć wyrzeźbionej tylko klaty pleców i ramion ale całą sylwetkę w tym brzuch.
Brzucha nie ćwiczę i teraz nie wiem kiedy zacząć go ćwiczyć, bo jak stwierdził trener na siłowni jak chce jeszcze złapać na masie to brzuch sobie mam darować, na brzuch przyjdzie jeszcze czas.
Czy to prawda?
W 4 miesiące spale tłuszcz na brzuchu i wyrzeźbie też te mięśnie czy już może teraz powinienem zacząć.?
W sumie ćwicze dopiero 6 miesięcy i chciałem zobaczyć efekty swojej pracy po roku?
Ważę 77kg wzrost 170 cm i w brew pozorom nie jestem otyły.
I jeszcze jedno czy bieg wystarczy zamiast treningu siłowego nóg, szczerze mowiąc nie lubie ćwiczyć nóg na siłowni.
Proszę o odpowieć dotyczącą szczególnie brzucha ( brzucha nie mam jak piłka od kosza nawet nie odstaje za bardzo ale nie jest taki jaki chialbym mieć) zresztą wysportowana sylwetka bez wyrzeźbionego brzucha szczerze mowiąc ch*%*wo za przeproszeniem wygląda.
Jeżeli miałbym ćwiczyć brzuch to jaki trening: Mam go ćwiczyć tak jak inne mięśnie 1 w tygodniu czy częściej czy moze codziennie. Może ktoś zaproponuje zestaw ćwiczeń. Czasu na trening każdego dnia mam wydzierżawione max 2h wiec nie przesadzać, bo muszę zmieścić sie również z treningiem siłowym,.
Dzieki za odpowiedz!
P.
FaceBook
