quakemaniak

Dokładny trening:
1. Dzień klata + biceps
wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej 3-4 serie
wyciskanie hantli na skosie ujemnym
rozpietki na skosie dodatnim
maszyna- sciÄ…ganie ramion do srodka (motylek nie wiem jak sie ta maszyna nazywa:))
biceps
wyciskanie sztanki podchwytem
wyciskanie hantelków
arnoldki; 21; 3x7 zwał jak zwał mam nadzieje że każdy wie o co chodzi

2. plecy + triceps
Podciaganie siÄ™ szerokim nachwyt
wiosłowanie sztangą
maszyna- ściaganie drążka do klatki
super seria= przcyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami + przyciąganie drązka wyciagu dolnego do bioder
triceps
wyciskanie francuskie leżac
wyprosty ramion do tyłu- ćwiczenie z hantelkami
pompki na kuli

3. barki

wyciskanie sztangi w przysiadzie
unoszenie hantelków przed siebie lub na boki nachwytem lub podchwytem
wyciskanie hantelków
podciaganie sztangi do brody


Kolejność wykonywanie ćwiczeń jezeli chodzi o zamiane np klaty+biceps i barków dniami to nie ma problemu. Jeżeli chodzi o zamiana łączenia poszczególnych partii mięśni czyli zamiana bicepsa z tricepsem, to taka zmiana nie wchodzi w grę. Już testowałem i okazało sie że po zrobieniu klatki nie miałem już siły na triceps podobnie było jak robiłem plecy to juz nie miałem siły robić bicepsu. Pozmieniałem dniami i jest bardzo dobrze.

Ale tak jak w poście wyzej chodzi mi o brzuch kiedy zacząć, warto teraz czy jeszcze się wstrzymać

Zapomniałem dodać, prszę o nie wypowiadanie sie w tym temacie osób które podobnie jak ja są na etapie BEGINER w treningu siłowym. 0,5 roku to nie doświadczenie. Liczę ze ktoś doświadczony wypowie się w tym temacie.