roco

podal wzrost??;>

trening wydaje sie ok z rozkladu, pewnie problemem jest dieta.

proponuje spalic ci zbedny tluszcz i zaczac budowac mase dobrej jakosci z kontrola BF.

z supli przyda sie bcaa, bialko, ew. spalacz.

Wzrost 175
Wiek 29
Staż ćwiczeń od ok 12 lat, z przerwami, czasami nie regularnie. Obecnie od roku zachowuję regularność na poziomie 3 treningów tygodniowo. Ćwiczę klatkę z tricepsem, barki z plecami, biceps z nogami (nie zawszę robię nogi), brzuch na każdym treningu, aeroby staram się zawsze po treningu robić, jeśli nie po treningu to biegam około 4 km w terenie, do tego jeżdżę na rowerze od wiosny do jesieni.
Nie stosuję jakiś specjalnych diet, unikam tłustych potraw, czasem niestety jem słodycze..., staram się nie jeść na noc. Po treningu stosuję Bulka Olimp Profi Mass, przed treningiem czasami Carbo nox też Olimpa- żeby mieć więcej energii.
Kiedyś brałem kreatynę ale bolał mnie po nie brzuch więc przestałem.
Wymiary: 86 w pasie, około 110 klata (po napięciu), około 39 biceps.
Wyiskanie na klatkę- rekord 120 kg- na serię 85.
Na każdą partię robię po 4 ćwiczenia- 4 serie. 8- 12 powtórzeń.

Chyba mam genetyczne tendencje do tycia, jednak dużo się ruszam i utrzymuje wagę na poziomie około 80 kg.

Może teraz będzie Wam łatwiej dać jakieś rady.

Pozdrawiam i dzięki wszystkim za sugestie.

mów ile masz siana a coś ułożymy

Wiatm

Nie mam żadnego limitu siana, jak coś trzeba kupić to kupuję.
Tylko sprawa wygląda tak, że ćwiczę rekreacyjnie, nie chce zostać kulturystą i nie chcę się faszerować 10 różnymi suplementami- jak widzę zalecenia producentów co do dawkowania, to chwytam się za głowę...

Obecnie ważę 80- 81 kg i chcę zachować taką wagę a nawet jak ze 2 kg zejdzie to też będzie dobrze.
Mam w pasie 86 i myślę, że to za dużo- tu był chciał zgubić. Chciałbym ewentualnie trochę bardziej wyrzeźbić ciało.

Pytanie od odżywkę tyczy się głównie stosunku białka do węglowodanów- piję odżywkę głównie po treningu. Przed treningiem czasem piję Carbo nox Olimpa.

Pozdro

#####

Witam

Chętnie bym wypełnił tę ankietę, tylko na jaki adres ma ją wysłać, stronka podana w profilu nie odpala się.
Czy taka porada jest darmowa?

za krótko biegasz po 20 min to zaczynasz spalać glikogen a tu chodzi o spalanie takanki tłuszczowej czyli biegaj co najmniej 40 min stałym tempem , w diecie ogranicz węgle możesz kupić kreatyne bcaa + jakieś spalcz np TSE na początek będzie bdb i dieta dieta i jeszcze raz dieta tu ci polece low carb .

Po 2 godzinnym treningu jeszcze 40 min bieżni, to chyba dla mnie za wiele, ale dzięki za radę

Po treningu muszę dostarczyć do organizmu jakieś wartości, do tej pory stosowałem bulka profi mass, a pytam czy jest jakaś podobna odżywka, może jakaś lepsza?