Arthix

Witam! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie aby przybrać na masie i wyszło mi 4211.73 kcal mam 18 lat 183 cm i waże 70 kg... Zwracam się do was z prośbą o ułożenie
harmonogramu diety ponieważ mam z tym duży problem chcę przybrać na masie lecz nie mogę jeść w normalnych porach w tyg, chodzę do szkoły(i tu jest pies pogrzebany)
Co mam jeść i jak jeść aby zaabsorbować w pelni te 4211.73 kcal. BŁAGAM WAS O POMOC mięśnie bez diety się nie zbudują ;/ ...

Witam!
To mój pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość (jestem kompletnie zielony w temacie kulturystki)
Przygode z siłownia zacząłem jakiś miesiąc temu i od tego czasu czuje ze moje mięśnie się zwiększyły jednak chciałbym przyspieszyć ten proces.
Od razu mówie że nie chciałbym bawić się w gainery ponieważ nie mam funduszy dużych na takie przedsięwzięcie...Zależy mi na tanim a dobrym suplemencie.
Proszę o porade na ten temat i najlepiej o ułożenie dobrej diety, ćwicze 3 razy w tyg, mam 183 wzrostu i waże 70 kg. Z góry dziękuje za odpowiedź .