wozeks

Witam, ćwiczę już dosyć długo ale dopiero od niedawna wziąłęm się za redukcje na poważnie. Zainwestowałem w dietę, później w suplementy a tu taka lipa. Przedstawie swój trening oraz diete.

Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia.

Na początku miałem taką dięte:

1 Posiłek
1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5%

2 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu
Suplementy: Omega 3

3 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu
Suplementy: Omega 3

Przed Treningiem 10g BCAA

Siłownia:

20min bieżnia
normalny trening

BCAA 10g

spinning 1h
sauna 2x10min

BCAA 10g

4 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu
Suplementy: Omega 3

5 Posiłek
100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego


Po takim czyms mało jakies 3kg/miesiac, nie liczac 2kg wody ale jednak traciłem wagę, wydaje mi się, ze nie tylko wode ale również tłuszcz bo wygląd się poprawił.

Tydzien temu czytając wszelkie tematy na forum stwierdziłem, że chyba za dużo w/w a za mało białka jest oraz dla lepszego efektu zakupiłem l-karnityne oraz lekki spalacz Xtreme Thyroburn (nie jest to mój pierwszy, lecz wcześniej długo nie brałem).

Zmieniłem diete:

1 Posiłek
2 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5%

2 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g
Suplementy: Omega 3

3 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g
Suplementy: Omega 3

Przed Treningiem 10g BCAA, L-carnitine, Xtreme Thyroburn

Siłownia:

20min bieżnia
normalny trening

BCAA 10g

spinning 1h
sauna 2x10min

BCAA 10g

4 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g
Suplementy: Omega 3

5 Posiłek
100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego


Treningi:
Pon: 20min bieżnia, klata, biceps, 1h spining, sauna 2x10
Wt: 20min bieżnia, plecy,triceps 1h spining, sauna 2x10
Śr: 2h spiningu, sauna 2x10
Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10
Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10
Sb: wolne
Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna

Oraz do każdego treningu przynajmniej 2 cwiczenia na brzuch.


Ale do czego zmierzam, tą drugą zmianę jaką zastosowałem która wydawała się dużo korzystniejsza sprawiła, że jakimś cudem przytyłem 2kg i to w jakies 4dni, a wątpie zeby to była woda albo mieśnie. WTF ?



Teraz dieta to około 187g białka, 35g tłuszczu, 100g w/w. Dieta można powiedzieć idealna, aeroby na najwyższym poziomie a tutaj przyrost wagi :OOOO

Zwiekszyłem białko tylko o jakies 20g, może to wina reduktora? hmm raczej nie, marchew tez nie. Tez chce powiedziec ze kiedys jak sie nawet opychałem chipsami to nie mialem takiej tendencji do tycia a tutaj powinienem schudnac na samej diecie a do tego mam przeciez mega aeroby.


Proszę bardzo o pomoc.

Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest.

Mój mały zestawik to:

Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM

ActivLab BCAA XTRA10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO TRENINGU, W DNI NIE TRENINGOWE PRZED DUŻYM POSIŁKIEM
ActivLab Glutamine Xtra http://forum-kultury...a-450g-2,p.html TAK SAMO JAK Z BCAA, ZWIĘKSZAM BCAA 5G GLUTAMINY

Vitalmax AAKG 3000 MEGA CAPSULES 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM

Activlab Nitro Caps 4X PRZED TRENINGIEM, 4X PO TRENINGU, W DNI NIETRENINGOWE 4X PRZED DUŻYM POSIŁKIEM

ActivLab L-Carnityne 1000 Super 1X PRZED TRENINGIEM

http://forum-kultury...lab/l-karnityna

ActivLab Tribuactiv B6 http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html 1X RANO, 1X WIECZOREM

Magnez B6 i Esseliv duo na wątrobę 1X RANO, 1X WIECZOREM

Zostało mi również UNS WPC Econo,które brałem podczas robienia masy.

Dietę mam wysoko białkową, przynajmniej tak mi się wydaję (5 posiłkow: ciemne pieczywko, serki kanapkowe, pierś z kurczaka, ciemny ryz, warzywa, owoce, jaja, ryby, tuńczyk z puszki, mleko, płatki - DOMYŚLAM SIĘ, ŻE SŁABO ALE NA TO MNIE STAĆ I NA TYLE MAM CZASU), dotychczas sądziłem, ze ten zestaw suplementów i pory spożywania są prawidłowe, ponieważ efekty były i są, chodź nie wątpię, że robię błąd i efekty mogły być lepsze, lecz nie dawno dowiedziałem się iż:

-BCAA nie powinno się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu
-Reduktor + białko = zero efektów



Ogólnie pytania:
1) Dobry zestaw?
2) Dobre pory brania?
3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź owszem wiem, że są gotowe diety lecz zbyt kosztowne dla mnie.
4) Jeżeli reduktor można łączyć z białkiem to kiedy brać?


Ogólnie też jeżeli to ważne to na treningu robię 30min bieżni, później zwykły trening, pod koniec spory zestaw ćwiczeń na brzuski, 1h bieżni + 30min sauny.

Ogólne założenia: zgubić z 10kg i ruszyć z masą.

Mam 21 lat, ćwiczę około 5 lat z przerwami, kiedyś robiłem sam trening siłowy, ważyłem 110kg przy 173cm, później spadłem do 82kg głownie na samej tzw. głodówce + l-carnitynie, teraz miałem złamaną nogę i zalałem się sporo. Jak osiągnąłem 82kg wziąłem się za masę z w/w suplementami z tym, że zamiast carnitine i reduktora brałem białko.

Proszę o profesjonalne porady a nie odsyłania mnie do tzw. "Szukaj", chodź, jeżeli podobny temat był już poruszany proszę o linka. Z góry dziękuje.