wozeks

Podstawa to dieta ...
Masz jeden schemat gotowy na redukcje w podwieszonych w dieta

Do tego Bcaa + Spalacz + Białko + Omega 3

O konkretach będziemy mówić jak podasz swoj budżet

1.Jajka lub płatki owsiane z mlekiem 0,5%
2.Sałatka z jogurtem naturalnym + Chleb razowy z serkiem kanapkowym
3.Ryba (tuńczyk z puszki) Chleb razowy + warzywo/owoc
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy: "Warzywa na patelnie" + ryż brązowy
6.Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym

Proszę o ocenę, znalazłem taki schemat, który delikatnie zmieniłem i taką dietę stosowałem/stosuje.

Mój budżet to około 400-500zł miesięcznie na dietę i suplementy.

Co zrobić z pozostałymi suplementami, skoro mam brać tylko Bcaa + Spalacz + Białko + Omega 3 ?

Wiek: 21
Wzrost 173
Waga 90
Płeć M
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) Redukcja
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) albo do 14 albo po 14, co tydzień się zmienia (praca), około 3h
Suplementacja (podać przeszłą) Tak jak w/w, jak robiłem masę to bez carinitine i thermala brałem białko.
Doping ( podać wcześniejsze cykle) ---
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) ---
Typ budowy ciała Endomorfik


Co powinienem zrobić? Jaki suplement odstawić? Jaką dietę mało kosztowną proponujecie? Jaki trening?


Mój cel to zgubić fat i sobie spokojnie z masą/rzeźbą pójść. Każdy mi proponuje rób zwykły trening na masę do tego dołóż sobie aeroby i schudniesz. Ja wolę skupić się pokolei konkretnie na jednym, chcę mniej tłuszczu to max aeroby i "głodówka", chcę masę to wpierdzielam na masę i robię zwykły trening. Ajjjj po tym co piszę widzę jaki jednak amator jestem.

Podsumowując: Chcę bardzo szybko zgubić 10kg nawet w 2 miesiące ale przy małej utracie mięśnia i żeby dieta nie była zbyt kosztowna. Z gory dziekuje.

Ogólnie nie mam konkretnej diety, jem 5x dziennie małe porcje, żeby zapełnić głód. A co jem to różnie: 2-3 kanapeczki albo jakiś owoc albo na dobra sprawę cokolwiek, byle mało kcal. Wcześniej przy redukcji stosowałem dietę taką żeby nie przekraczała 1000kcal, często też mimo, że mało jem przez lub dzięki Thermal Pro który bardzo hamuje głód to jem na przymus.

1) Jakie suple uważasz za nie potrzebne?
2) Nie tyle co nie stać co też brak czasu na przygotowanie, chodź wiadomo chociaż by pierś z kurczaka jest bardzo droga. Jedząc dziennie z 250g to miesięcznie wychodzi na samej piersi ze 130zł
3) Kiedy dołożyć białko i jakie porcje albo ile g białka przy redukcji powinno być na kg masy?
4) Bardzo duże efekty w utracie tkanki tłuszczowej miałem na samych aerobach (bieżnia 1h, orbitrek 30min, rowerek 30min) chodź faktycznie przy tym czułem również spalanie i zanik mięśnia.