damian3

Od tygodnia robię trening ogólnorozwojowy. Trenuję w systemie dwutygodniowym w ten sposób: poniedziałek, środa, czwartek, sobota, niedziela, wtorek, czwartek i drugi raz tak samo i trening ogólnorozwojowy uznam za zakończony. Zastanawiam się kiedy zacząć brać jakieś odżywki bądź stosować jakąś dietę. Czytałem, że powinno się codziennie jeść 100g białka żeby przyśpieszyć przyrost masy mięśniowej. Można przyjmować sztuczne białko, a jeść dużo i co tylko chcę ?

Zaczynam od przyszłego tygodnia trening w domowej siłowni. Sprzęt, którym będę dysponował to drążek rozporowy, gryf prosty, hantle, ławka ze stojakami i obciążenia 74kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie więc będą to moje pierwsze kroki. Zamierzam nabrać masy mięśniowej. Znalazłem bardzo ciekawy trening, ale prosiłbym o wyjaśnienie mi ile powtórzeń ma być w poszczególnych seriach i ćwiczeniach. Jeżeli do jakiegoś z ćwiczeń potrzebny jest sprzęt, którego nie posiadam proszę o podanie zastępczego ćwiczenia.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Witam wszystkich
Chciałbym kupić zestaw do ćwiczeń: ławka, gryf prosty i łamany, dwa gryfy do hantli i obciążenia. Co byście mi polecili np. z tych zestawów http://allegro.pl/ha...d&change_view=1 wolałbym wszystko kupić od jednego, ewentualnie dwóch sprzedawców.