damian3

Nie można jeść sztucznego białka ?
Ograniczanie się codziennie do tych samych posiłków może być nie za dobre.

Od tego tygodnia stosuję trening ogólnorozwojowy, który napisałem powyżej. Trenuję w systemie dwutygodniowym w ten sposób:
poniedziałek, środa, czwartek, sobota, niedziela, wtorek, czwartek i drugi raz tak samo i trening ogólnorozwojowy uznam za zakończony.
Zastanawiam się kiedy zacząć brać jakieś odżywki, żeby przyśpieszyć przyrost masy mięśniowej i jakie dokładnie odżywki polecacie. Zależy mi na takich, które nie wywołują efektów ubocznych, bo zdrowie jest najważniejsze.

Więc mój plan treningu ogólnorozwojowego jest taki:

-3min rower
-przysiady 4serie po 6 powtórzeń (bez sztangi ?)
-martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 6 powtórzeń
-podciaganie sztangi w opadzei tułowia 4serie po 8 powtórzeń
-na prostownik grzebietu zeby przygotowac miesnie pod martwy ciag klasyczny 3 serie 10 powtórzeń
(rozumiem, że ten ciąg klasyczny będę robił dopiero po upływie 4 tygodni)
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 i z tym samym ciężarem wszystkie serie ?
-podciaganie sztangi wzdluż tulowia do brody 4 serie po 8 powtórzeń
-ugiannie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
-popmpki w podporze tyłem 4serie po 8 powtórzeń
-brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń
-3min ćwiczenia rozciągające

Czyli mam rozumieć, że przez dajmy na to 6 tygodni ćwicze 3 razy w tygodni i każdego dnia trening ma wyglądać tak:

Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

Zdecyduje się na firme Marbo, teraz mój jedyny dylemat to czy kupić tylko ławkę, gryf prosty, hantle i 52kg obciążenia, czy kupić jeszcze modlitewnik, nie wiem czy on jest aż tak potrzebny. gryf z obciążeniami 61kg chyba wystarczy, bo obecnie serii więcej niż po 40kg nie zrobię. Chyba, żeby dokupić jeszcze 2x10kg i bym miał łącznie tak: 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg 2x1kg. Co myślicie ?