RIDER10

Forum Sieci www.CsKomandosi.pl

================================== www.CsKomandosi.pl ==================================

Nazwa serwera: CsKomandosi.pl PaintBall
IP: 193.33.177.30:27266
Platforma: Steam + NonSteam
Adres FORUM: www.CsKomandosi.pl

Unikalny PaintBall
Ciekawe mapki i rozwiazania na serwerze
Ogarniętą Administrację
Ciekawe Konto Vip
Dużo zabawy na serwerze

CeBeR

Witam chciałbym przedstawić wam mój trening na siłowni, i chciałbym dowiedzieć się czy dobrze robię,czy będą po tym jakieś efekty i co polecicie mi do tego.No więc
Mam 14 lat , 57kg,165 cm wzrostu.Od zawsze uprawiałem sport,dużo biegania,gry w piłkę nożną ,koszykową i ręczną i siatkówkę także można powiedzieć że jestem dosyć sprytny.W wieku 11 lat zapisałem się na karate tradycyjne i chodziłem rok.W piwnicy powiesiłem sobie worek i w wakacje naparzam w niego.Z 3 miesiące temu robiłem Aerobiczną Szóstkę Weidera i doszedłem do 9 dnia chyba,coś mało bo potem okropnie bolały mnie mięśnie brzucha.Od jakiegoś 1 miesiąca chodzę na siłownie regularnie co sobotę.I ćwiczę tam tak:
1. rozciągam się
2. biegam na bieżni 2,3 min.
3. Hantle około 5,6 kg podnoszę w ręką opartą na pachwinie 12 razy na lewej ręce i na prawej i tak na zmianę łącznie 24 na lewej i 24 na prawej ręce.
4.podciągnę się na drążku 4,5 razy podchwytem
5. brzuszki na ławeczce skośnej z rękami za głową do kąta prostego 12 razy
6.atlas 12 razy z obciążeniem wystarczającym mi.
7.nie wiem jak się to nazywa,ale się siada i łapie nachwytem takie coś i dociąga do ciebie, jak się dowiem to poprawie ale na tym też 12 razy
8.później na takim czymś podobnym do atlasu tylko na prostych rękach to się robi to też 12 razy
9.na wyciągu górnym odchylam się do tyłu ,na skos i 12 razy
10.później na wyciągu tylko że z takim sznurkiem to łokcie blisko tułowia i wyciągam do dołu i na dole rozszerzam ten sznurek to też 12 razy
11.później na cos podobnego do modlitewnika i 12 razy podnoszę
12.sztanga na ławce poziomej i 12 razy z obciążeniem jakim mi pasuje
13.sztanga na ławce skośnej i 12 razy z obciążeniem jakim mi pasuje.
14.takie coś że sobie siadam i podnoszę do góry to na tym 12 razy z obciążeniem jakim mi pasuje.
15.A w domu posiadam drążek do podciągania,worek ,i hantle 5kg ,i na hantlach 5kg codziennie ćwiczę jak w punkcie 3

I te wszystkie ćwiczenia jak zrobię to robie jeszcze razy tylko że pomijam punkt 1,2,3,4 już nie robię ,a punkt 5 robie na samym końcu.
Z góry przepraszam za nazwy i niedokładność ale naprawdę się nie znam , a poprawne wykonywanie ćwiczeń pokazał mi pan z recepcji ( przypakowany) i koledzy.Jak nazwy tych przyrządów i jakie biorę obciążenia są ważne to postaram się napisać w następną sobotę bo się wtedy dowiem no może wcześniej.Proszę o wyrozumiałość.

Od od kilku dni staram się zdrowo odżywiać ,jeść dużo białka i węglowodanów.

Witam chciałbym przedstawić wam mój trening na siłowni, i chciałbym dowiedzieć się czy dobrze robię,czy będą po tym jakieś efekty i co polecicie mi do tego.No więc
Mam 14 lat , 57kg,165 cm wzrostu.Od zawsze uprawiałem sport,dużo biegania,gry w piłkę nożną ,koszykową i ręczną i siatkówkę także można powiedzieć że jestem dosyć sprytny.W wieku 11 lat zapisałem się na karate tradycyjne i chodziłem rok.W piwnicy powiesiłem sobie worek i w wakacje naparzam w niego.Z 3 miesiące temu robiłem Aerobiczną Szóstkę Weidera i doszedłem do 9 dnia chyba,coś mało bo potem okropnie bolały mnie mięśnie brzucha.Od jakiegoś 1 miesiąca chodzę na siłownie regularnie co sobotę.I ćwiczę tam tak:
1. rozciągam się
2. biegam na bieżni 2,3 min.

Chciałbym prosić was o sporządzenie planu treningu na siłowni dla mnie.Bo niedaleko mojego domu otworzyli siłownię także mam cały sprzęt do dyspozycji.Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią.Chciałbym mieć ładnie zbudowane ciało jak na mój wiek.Na siłownię myślę że będę chodzić 1 w tygodniu w razie potrzeby więcej.W grę nie wchodzą żadne odżywki itp.

Moje dane:

waga: 55-56
wzrost: 160-165
wiek: 14 lat

Czekam na informacje.