kręciek

Prosze o porady co jest źle i co nalezy zmienić.
Wiek 18 lat, waga 72 kg, wzrost 178 cm, staż jakieś pół roku.

Oto plan:

Poniedziałek

Klata

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie(8-10 powt.)
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/prostej -3 serie(8-10 powt.)
4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej -3 x 12
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie(8-10powt.)

Wtorek

Nogi:

-.wspięcia na palce stojąc-3serie x 12-15 powt.
-. przysiady ze sztangą na barkach-3serie 12-15

Bary:

-wyciskanie sztangi siedząc za plecy-3serie*(8-10)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-10)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2 serie (10-8)



Środa

Plecy

1. Podciąganie na drążku -5seri (2x bardzo szeroko, 1x na wysokości barków, 2 serie na takich innych uchwytach że rączki są w strone mojej głowy) (8-10 powt.)
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 serie (8-10 powt.)

Biceps

2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 x 12
3. uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie(8-10 powt)

Czwartek:

Klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/prostej -3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej -3 serie(10-12 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie(8-10powt.)


Triceps

-pompki francuskie z obciążeniem -3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (8-10 powt)


Piątek, Sobota, Niedziela wolne.
Nie mogę ćwiczyć w piątki gdyż w każdy piątek mam mecz w piłkę nozną na hali. W sobote mam trening w noge na hali. No i Niedziela odpoczynek.
Prosze o porady