GrubyLolo

No kolejki są długie. W sumie nie myślałem o wizycie prywatnej ponieważ nie ćwiczę w ogóle na wf, treningu na nogi też nie robię więc da się z tym żyć . Damien dla Twojej informacji zrobiłem 1-2 treningi by zobaczyć jak noga zareaguje . Może w tym tyg zajdę prywatnie do ortopedy tak jak radziliście.

Mam jeszcze jedno pytanie, dotyczy ono ćwiczeń na brzuch . Mógłbym zastąpić trening z piątego dnia tym abs'em? Robię go 3x w tygodniu. Jak myślicie?

Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi.Pozdro

Paragraf czy chodzi Ci o ten trening?
DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

DZIEN DRUGI - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

DZIEN CZWARTY- BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

DZIEN PIATY- PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

- SKLONY 3 SERIE MAX
- UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX

PRZERWY POMIEDZY SERIAMI 1,5 MINUTY. PODCZAS LYDEK BRZUCHA I PRZEDRAMION 1MIN.
Jeżeli go polecasz to będę go robił. a tak poza tym to ile czasu powinno się jechać jednym planem? 2-3 mies czy więcej , a może mniej?

Kurde zapomniałem dopisać nóg . Nogi mam w czwartek dokładnie trening na nogi wygląda tak:
Przysiady ze sztanga 12-10-8,prostowanie nóg na maszynie 12-10-8,wspięcia na palce 12-10-8.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
- wyciskanie hantli skos 12,10,8
- rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8.
Triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem 3x 12,10,8
- francuzkie 1rącz 3x 12,10,8
-prostowanie przedramion w opadzie 12-10-8
ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do brzucha 3 serie 12,10,8.
-wioslowanie sztangielka 3 serie 12-10-8
MC 3x8-6
Bicepsy/przedramienia:
- uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 3 serie 12,10,8 co 2tydzień sztanga
- młotki 3 serie 10,8,6 6,5kg
- uginanie w podporze o kolano 3serie 10-8-6
PIĄTEK
Barki/kaptury:
- wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 12,10,8.
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,8,6
- szrugsy z sztangielkami 4 serie 18,16,14,12
Nogi:
przysiady ze sztanga 12-10-8
-prostowanie nóg na maszynie 12-10-8
wspiecia na palce 12-10-8. Skoro narazie mam ćwiczyć normalnym planem to co powiesz na ten trening? Niestety nie mam możliwości używania drążku ponieważ ćwiczę w domu.