Nowyy

jak dla mnie wymaga.. nie bede ci pisal diety, ale spojrz na diety redukcyje w dziale dieta.. popraw diete napiz ja i postaram sie skorygowac

no ok, popatrzalem na ta diete z redukcji 85kg ale tam nie ma za duzo wegli? az w 4 posilkach, dodatkowo nie moge sobie pozwolic na
suplementy, wiec te odzywki odpadaja. teraz juz mam calkiem metlik w glowie. ok bialka rozumiem ale jak pisalem suple odpadaja.. i troche te wegle mnie niepokoja, nie znam sie zbytnio przy redukcji wiec prosze o konkret odp co mam zwiekszyc a co zmniejszyc bo tak bede sie ciagle borykal z problemem a czytalem o roznych dietach i kazdy ma inne zdanie..

edit: moze cos juz lapie, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne samej masy bez bf i wyszlo mi 1170 i teraz bardziej mi to nabiera logiki, teraz nie wiem ile trza gram bialka, ww i tluszczy.. bialko 2g, ww 3g, tluszcz 1,5g ?