codek

Witam, jestem całkowicie nowy w temacie. Dietkę ułożyłem na podstawie informacji znalezionych na forum.
Wzrost: 178cm
Waga: 87kg
Wiek: 20 lat

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500kcl (z różnych wzorów różnie wychodziło)
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sylwetki.
Trening: 3 x w tygodniu aeroby (bieganie na czczo po kawie ok 60 min z rozgrzewką) oraz 3 razy trening siłowy (http://forum-kult...atkujacych.html)
Aeroby w dni nietreningowe. Niedziele wolne.


1.śniadanie - 8:30
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 jaj kurzych
-rodzynki 25g
b: 45 t: 32 w: 80 kcl:800

2.drugie śniadanie - 12:00
- twaróg chudy 100g
- tuńczyk w puszce
- orzechy laskowe 25g
lub
-krewetki 150g/ryba 150g
-orzechy
b:58 t:22 w:5 kcl:434

3.obiad - 15:30
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:40 kcl:402

trening 16:30-17:30

4.posiłek po treningowy - 18:30
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:40 kcl:402

5.kolacja - 22:00
- twaróg chudy 100g
- pomidor z puszki 150g
- łyżka oliwy z oliwek
b:20 t:10 w:8 kcl:198

Łącznie: b:217 t:78 w:173 kcl:2236


Proszę o korektę ponieważ nie wiem czy dobrze rozłożyłem węgle i białko. Jest to dla mnie nowy temat więc proszę również o wyrozumiałość.

Pozdrawiam.