Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

morkin

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 6
Odwiedzin: 798
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Staż [miesiące]
5

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

morkin nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: PLAN NA MASE DO OCENY. z gory dzieki za wszelkie wskazowki

Ponad rok temu

ok dzieki

W temacie: PLAN NA MASE DO OCENY. z gory dzieki za wszelkie wskazowki

Ponad rok temu

jeszcze mam jedno pytanie. czy po ostatnim dniu treningu (w moim przypadku nogi z barami) musze miec 2 dni odpoczyku czy 1 wystarczy. a i jak dlugo moge leciec z tym planem bo czytalem gdzies ze warto cos zmieniac co jakis czas dla lepszych efektow. pzdr

W temacie: PLAN NA MASE DO OCENY. z gory dzieki za wszelkie wskazowki

Ponad rok temu

ok dzieki chlopaki za wielka pomoc.nic tylko wziasc sie ostro do roboty.pzdr

W temacie: PLAN NA MASE DO OCENY. z gory dzieki za wszelkie wskazowki

Ponad rok temu

aha rozumiem. jestem nadal dosc zielony w temacie ale wszystko przyjdzie z czasem. ok moze tym razem ma to jakis sens

1 dzień
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) – 3 x max
2. Wiosłowanie sztanga - 4 x 12-8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4x12-8p
4. Skłony ze sztangą na barkach - 3x12-8p
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (suplinacja nadgarstka) - 4x12-8p
2. Uginanie ramion ze sztanga - 3x12-8p
3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku – 3x12-8p

2 dzień-wolne

3 dzień
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 3x12-8p
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 3x10
4. Rozpiętki ze sztangielkami - 3x12-8p
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12-8p
2. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w chwycie młotkowym leżąc na ławce - 3x12-8p
3. Pompki w podporze tyłem - 3xmax
PRZEDRAMIONA
1. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 3xmax

4 dzień wolne

5 dzień
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4x12-8p
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 4x12-8p
3. Martwy ciąg 3x 10-8p
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4 x max

BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - 4x12-8p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12-8p
4. Szrugsy ze sztangielkami – 3 x max

6 dzień wolne

BRZUCH - postaram się ćwiczyć abs2

W temacie: PLAN NA MASE DO OCENY. z gory dzieki za wszelkie wskazowki

Ponad rok temu

poczytalem troche wiecej i faktycznie moj plan byl totalnie do d... ponizej poprawiony. co o nim myslicie ??

1 dzień
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) – 3 x max
2. Wiosłowanie sztanga - 4 x 12-8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4x12-8p
4. Skłony ze sztangą na barkach - 3x12-8p
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (suplinacja nadgarstka) - 4x12-8p
2. Uginanie ramion ze sztanga - 3x12-8p
3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku – 3x12-8p
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4 x max

2 dzień
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p
2. Rozpiętki ze sztangielkami - 3x12-8p
3. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 3x12-8p
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 3x10
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12-8p
2. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w chwycie młotkowym leżąc na ławce - 3x12-8p
3. Pompki w podporze tyłem - 3xmax
PRZEDRAMIONA
1. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 3xmax

3 dzień
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4x12-8p
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 4x12-8p
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - 4x12-8p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 3x12-8p
4. Szrugsy ze sztangielkami – 3 x max
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4 x max

BRZUCH - postarac się ćwiczyć abw2