Shelby

witam,
naczytalem sie w sieci roznych wiadomosci o treningach, suplach, planach i nie moge tego zgrac do kupy tak aby pasowalo to do mnie: do mojej budowy ciala i do tego co chce osiagnac. Nakupilem sporo rzeczy ktorych troche nie umiem scalic do kupy

wzrost 169
waga 75kg

budowa ciala: hmmm nadwaga to raz , solidnie wydatny brzuch, moim zdaniem solidny tluszczyk i dosc chude rece i nogi

cel jaki chcialbym osiagnac: zrzucic brzuszysko i je uksztaltowac, nabrac masy rak, barkow, klatki, dodatkowo rozbudowac troche nogo glownie lydki. Brzuch i rece to podstawowy cel ale wszedzie musza byc proporcje wiec sobie zdaje sprawe z cwiczen na calosc

utrudnienie: siedzaca praca

aktualnie posiadam w domu cross trainer na ktorym moge biegac i trenowac aeroby itd.
hantle i sporo obciazen
mala sztanga
laweczka skosna do brzuszkow

Posiadane suplementy (wiekszosc nowa i nie urzywana):
dyma burn xtreme
l-carnityne 1500 mega caps - olimp
hmb mega caps 1250 - olimp
kre-alkalyn - fitmax
BCAA pro 4200 - Fitmax
Odzywka bialkowa 82% - calkiem sporo
Chela MZB - Olimp
Zielona herbata ekstrakt - Olimp
Multiwitaminy
Omega 3

Prosba:
czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan abym realizowal zakladany cel i ulozyl suple co i kiedy i co jest mi w zasadzie potrzebne
czesto jest mowione ze najpierw zrzucanie wagi a pozniej budowanie masy ale mnie to nie jest potrzebne zawodowo wiec moze sie do razem polaczyc

Z gory dzieki