Michał1

Dokup sprzętu, bo same sztangielki to za mało.Dietę znajdziesz w odpowiednim dziale.

Szeroko nachwytem to najlepszy sposób, jeśli patrzymy pod kątem kulturystyki.

To bardzo dobrze.Idź ćwiczyć na niej.Zacznij od jakiejś ogólnorozwojówki.

Takim sprzętem to za dużo nie zdziałasz.Nie ma treningu samej łapy, ćwiczyć trzeba całe ciało, więc jeśli faktycznie zależy Ci na rezultatach to idź na siłownię lub kup sztangę, ławkę i obciążenie.

Najpierw zrzuć tłuszcz, potem skup się na budowaniu masy.Aeroby i odpowiednia dieta, trening może być FBW.Dezdov przestań lepiej doradzać.

Ten Twój to FBW 5x5, więc nie wiem czy chciałeś faktycznie 5x5, bo taki trening wygląda całkiem inaczej.Tak, więc jeśli chcesz 5x5 to Twój trening nim absolutnie nie jest.Jak FBW 5x5 to: w A dodaj podciąganie do brody 5-8 powtórzeń, biceps i triceps po 2-3s 5-8 powtórzeń.B bez drążka może być.Młotki na koniec 2-3s.

Bez profesjonalnej siłowni będziesz w stanie zrobić ogólnorozwojówkę.http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Jeśli chodzi o nogi to przysiadów nie rób teraz, same prostowanie, ale lekko, małym ciężarem, uginanie też daj, ale na takiej zasadzie jak prostowanie.

Co do reszty w plecach daj jeszcze wiosło sztangą.W barkach na 4 unoszenie na boki w opadu tułowia.Reszta ok, przy MC też uważaj na kolano.

Kolejnym sposobem, który mi pasuje jest zamiana płaskiej i skosu dodatniego.Skos dodatni jako pierwszy mogą być nadal sztangielki, potem dopiero płaska i przy płaskiej staraj się wrócić do tych ciężarów i powtórzeń, które robiłeś przed zamianą, a nie będzie to bardzo proste, ponieważ wcześniej zmęczysz mięsień przy skosie sztangielkami.Gdy po jakimś czasie wrócisz do poprzedniej kolejności będziesz w stanie używać już większych ciężarów i większej ilości powtórzeń.

2-3s po 20 powtórzeń około.

Oba są dobre, bo są wysiłkami tlenowymi, które przy redukcji są potrzebne.Około 40 minut aerobów będzie ok.Trudno powiedzieć czy podczas biegania czy jazdy na rowerze będą lepsze rezultaty, teraz pogoda na bieganie świetna, więc możesz biegać.Brzuch 3 razy w tygodniu, więcej nie ma potrzeby, sam ABS Ci wystarczy, brzuszki odpuść.

Jak będzie odpowiednia dieta i aeroby będziesz kręcił to tłuszcz spalisz.Zaczynasz biegać, zacznij i ABS robić.

Możesz wybrać ABS.

Jesteś pewien, że masz coś do zrzucania?ABS czy A6W możesz robić.Biegaj 3 razy w tygodniu po około 40 minut, o dietę zapytaj w odpowiednim dziale.

W tricepsie francuz 1, a wyciąg 2.W plecach dodaj wiosło sztangielką.Możesz MC na prostych dodać.Dobry plan ogólnie.