ksdjshd

witam
wiek 24
wzrost 180
waga 83 ważyłem 96 brałem 2 spalacze man scorh-duma burn ten 1ok 2 do dup...
cwicze rok+białko Whey Protein Complex 100% (cwicze wszytko oprócz miesni nóg)
zostało mi troche tłuszczyku na brzuchu(czy mam go spalic i dopiero jechac na mase???)

masę???- moze troche przesadziłem chciałbym jeszcze troche nabrac mieśni
zamierzam kupic kreatyne TREC CM3 360 CAPS JABCZAN KREATYNY co mozna by było do niej dorzucic??? dla lepszych efektów??? nie chce czegos na krótką mete chce zeby były długotrwałe efekty.
a może potrzebna mi jest dieta? tylko pracuje w systemie dwu zmianowym
jesli była by potrzebna dieta to podrzućcie jakiś łatwy program dla ciemniaków (pr.. do diet)
pozdrawiam