husky200

Witam,
Rok 2011 lato rozpoczęcie przygody z siłownią i dietą - 83 kg i 200 cm wzrostu 26 lat
Rok 2012 lato 97 kg i dalej 200cm z tym, że już 27 lat;)

Początek to oczywiście trening ogólnorozwojowy a od stycznia porządny trening 3x w tyg. na poszczególne partie mięśni.
Mój cel to oczywiście fajna masa bez żadnych sterydów itp. szajsu. Rozpocząłem 6 tyg. temu cykl kreatyny - olimp mono zakończony 1,5kg przyrostem masy.

Teraz prosiłbym o przyjrzenie się mojemu treningowi(jakie wnieść poprawki) i podsunięcie ewentualnych odżywek. Nie chcę zalać się tłuszczem tylko być fajnie zbudowany (pewnie jak 99% ćwiczących)

pon.
klatka + triceps
- ławka prosta 4x 12 10 8 6
- skos 4x
- rozpiętki / 2 tydzień brama
- maszyna dół klatki 4x

- wyciąg na triceps 4x
- sztanga franc. 3x
- pompki szwedzkie 3x


środa
plecy + biceps
- podciąganie 3x
- uchwyt górny do klatki 3x
- uchwyt dolny do brzucha 3x
- prostowanie grzbietu 4x

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
- uginanie ramion - młotkiem 3x
- modlitewnik 3x

pt.
nogi + barki
- przysiad
- suwnica
- wykroki
- wspięcia 6x

- wyciskanie sztangi na barki 4x
- wyrzuty hantli w bok 4x
- przyciąganie sztangi do brody 3x
- barki na tył maszyna 3x


Dieta wiadomo funkcjonuje ale z racji pracy nie zawsze dopięta na ostatni guzik. Proszę o rady:) z góry dzięki