husky200

Jak byś jednak zdecydował się pozostać przy obecnym połączeniu to:
Klatka-4 aut, nie musisz jej pewnie jeszcze podcinać. < --- 4 ćwiczenie aut czy 4-te serie aut?
Triceps-wyciąg aut, 2 Ci starczą po klatce. <--- ok zmniejszyć ilość katowania tricepsa
Plecy0zamiast górnego wyciągu wiosło sztangą.
Nogi-uginanie na 4 dodaj.

Za wszystkie porady dziękuję i mam teraz przed sobą całą zimę treningów i bawienia się siłownią. Myślę, żeby robić 8 tygodniowe cykle a potem zmiany wg waszych porad. Za niecałe 5 tygodni 2-gi cykl kreatyny monohydratu olimpa mega caps.
I tak jestem zadowolony po tak krótkim stażu z osiągniętych wyników.
Na klatę startowałem z rekordem ok.70 kg. Teraz zawsze na koniec klatki robię jeden raz na dobicie. Ostatnio 107.5kg więc progres jest znaczny jak dla mnie. W bicepsie od zeszłego roku z 33cm wzrosło do 39,5 pozdrawiam

Połączenie nóg z barkami nie jest tak efektywne jak np barków z klatką lub inna partią, jednak ta krew musi z dołu do góry krążyć zamiast kumulować sie w jednej części ciała. Ale jak tak wolisz to rób .

Nie robię jak wolę...ale robię jak mi inni dobrze podpowiadają w większości treningów figuruje klata + triceps lub biceps. Ty mówisz, żeby wrzucić tutaj barki ...czyli jakby to miało wyglądać?
pon. klata + barki
śr. plecy + biceps
pt. zostają nogi i triceps?
Niestety z uwagi na pracę i rodzinę nie jestem w stanie robić nóg na osobnym treningu. Co do tej odżywki to bardzo interesujący produkt. Miesięcznie byłbym w stanie tyle wydać na odżywkę.

zapomniałem właśnie o tym - tak przed i po trening piję carbo a z witamin to chcę kupić zestaw olimpu; oprócz tego codziennie piję żelazo. Jednak to może być trochę mało by właściwie przybierać na masie...

Witam serdecznie, podpinam się pod temat i poproszę o analizę mojego treningu. Szybki opis sylwetki:
Wcześniej:
wiek - 26
wzrost- 200cm
waga - 83 kg - czyli szczypior - kiedyś dużo "walczyłem" w lekkiej atletyce i taka sylwetka musiała być
Zacząłem od takiego treningu pod koniec czerwca + dieta
Poniedziałek
Klatka:
1) Wyciskanie na ławce leżąc 5 x 12, 10, 8, 8, 6
2) Wyciskanie na ławce 45˚ 5 x 12, 10, 8,8,6
3)
4) Rozpiętki na ławce prostej lub 30˚ 4x 10
5) Krzyżowanie linek wyciągów bocznych 4x10
Brzuch

Wtorek
Plecy:
1) Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki piersiowej
2) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha
3) Przyciąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża
4) Podciąganie sztangi w opadzie
5) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów
Brzuch

Środa – wolne
Czwartek
Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą w staniu
2) Uginanie przedramion na modlitewniku
3) Uginanie przedramion naprzemienne ze sztangielkami
Triceps
1) Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną do czoła
2) Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu
3) Pompki „szwedzkie” na poręczach – drabinki
4) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w oparciu o ławkę
Brzuch

Piątek
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku
2) Unoszenie sztangielek przodem
3) Unoszenie sztangielek bokiem
4) Unoszenie sztangielek na ławce pochyłej
5) Wznosy barków lub obroty
Brzuch
Ewentualnie:
Trening 3 x w tygodniu
Poniedziałek – Klatka + Triceps + Brzuch
Środa – Plecy + Biceps + Brzuch
Piątek – Barki + Nogi + Brzuch


Obecnie:
wzrost - dalej taki sam 200cm
waga - 89 - 90 kg

Dieta: wcześniej dużo jedzenia ale kijowego byle się napchać max 3 razy dziennie
Obecnie: min 5 posiłków bogatych w makaron, jajka, sery, twarogi, ryby (makrele, tuńczyk) itp. To wszystko zapijam jedynie Carbo w trakcie i po trenigu.

Teraz kilka pytań? Ile mam kontynuować taki trening? Jak go zmieniać by mięśnie się nie przyzwyczaiły? Jak dalej ćwiczyć by zwiększać "ładnie" masę mięśniową? Z góry dzięki za odpowiedź