vfg

Prosze o spr planu.Cel:masa staz:12ms wiek:16

Z gory dzieki

 

 

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8
- "21" 3x

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie hantli siedzac - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiad hack - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8  
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
 

PARE PYTAN:

Co moge dac za cw.nr2 w nogach bo posiadam tylko wolny ciezar.Czy w dni nie cwiczace moge porobic jakies cwiczenia na dynamike typu pompka z klasnieciem,pompka i wyskok itp.

Moge dac pompki na poreczach i do klatki i do tricepsow czy nie bardzo.Czy lepiej bedzie dac pompki na poreczach do klatki czy zostawic w tricepsie.

Witam.Prosze o spr planu i ewentualne poprawki

Dysponuje tylko wolnym ciezarem i za bardzo nie wiem co mam dac na triceps w piatek.Mogl bym dac za wyciskanie na skosie ujemnym pompki z nogami wyzej?

 

PONIEDZIAŁEK

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MAX

Nogi:Przysiady hack 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s 12-10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s MAX
Biceps:Siodemkowanie 2s 2s+2,5kg

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12-10-8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s 12-10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s 12-10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12-10

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg siedzac 3s 12-10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 12-10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" siedzac na lawce skosnej 2s 12-10

 

 

 

PS.Co do tego tricepsu jak bedzie trzeba to wkleje stary trening.

Witam.Moj trening na biceps wygląda tak:

- Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie z hantelka o kolano 2x12

 

I teraz mam pyatania:

Czy mogl bym dac za uginanie z lamanym hantle z supinacja i czy zamiast uginania o kolano bym dal siodemkowanie zeby go spompowac?

Jesli to ma znaczenie to biceps lacze z klatka.

 

 

Witam.Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe.Wiek:16 staz:6ms cel:masa


PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie z hantelka o kolano 2x12

ŚRODA
Plecy:
- Podciaganie 4x10-5
- wiosłowanie hantelka 4x12-8
- Martwy ciag 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Witam.Mam 16 lat ,cwicze okolo 6 ms.Chcialbym kupic jakies odzywki ale nie wiem czy sie oplaca i czy warto brac w moim wieku.Staram sie trzymac zarys diety.Mianowicie mysle nad zakupem tych odzywek:
Booster NO przed treningowy Vitalmax - AAKG 3000 MC

Odżywka białkowa* WPC Ostrowia

Preparat witamin i minerałów Trec Multi Pack 36

Czy moze lepiej jakas kreatyne kupic?Moj fundusz to okolo 100zl no moze byc z groszami.

Prosze o pomoc w dokonaniu wyboru.Zapomnialem dodac ze carbo mam zakupione.

Z gory dzieki

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...60tabl-2,p.html