Buczman

Jakim wzorem to obliczyć?

Redukcja do poprawy

Wzrost 173, waga 71, wiek 16.

Posiłek 1.
5:20 /3 białka jaj + jedno całe (może być mleko do tego?)

Posiłek 2.
8:45 /chleb razowy,wędlina,jakieś warzywo w postaci kanapki (czy może lepiej jakieś owoce?)

Posiłek 3.
13.15 /kanapka z kurczakiem+ jakieś warzywo (czy może coś innego jeszcze? w godz 7.00 14.05 jestem w szkole)

Posiłek 4:
16.15 /jakaś ryba, jogurt, sałatka, ryż, kurczak (oczywiście nie na raz, coś spośród tych, jak to połączyć?)

Posiłek 5:
ok 19:00 /szklanka mleka może być?


Proszę o propozycje co zrobić z tymi żółtkami jaj ze śniadania? No bo nie będę wyrzucał przecież.
Jakieś soki mogą być? Co do treningu to biegam 20-30 min dziennie i nie widzę rezultatów dlatego walnąłem sobie taką dietę.
Jestem otwarty na propozycje zmian. Proszę o poprawę jeśli dieta jest taka porażająca. Czytałem troszkę o dietach ale mam mętlik w głowie od tylu postów co jest tu na forum. Z góry dzięki.
Posiłki przesuwam o godzinę jeśli mam na 8 do szkoły.

Trenuje tylko w domu od niedawna na hantlach i staram sie zdrowo odżywiać. Chcę zrzucić brzuch i pośladki ale nie jest tego wiele więc się nie chce wydurniać.

Czy robiąc A6W mogę spalić coś z brzucha?
Czy opłaca mi się robić A6W i inne aeroby w połączeniu z treningiem 3-dniowym wspomagającym siłę z użyciem hantli,czy to będzie ze sobą kolidować w skutkach?

Oczywiście słodycze ograniczyłem do zera.

Czy może ktoś mi tu opracować specjalną dietę w połączeniu z treningiem w domu? Jak tak podam dokładne wymiary itp co tylko trzeba. Czy może lepiej od razu iść do jakiegoś dietetyka czy coś?

Witam. Chciałem sobie kupić hantle aby przypakować nieco. Troszkę czytałem i już nie wiem czy hantle żeliwne są lepsze czy jakieś inne. W każdym razie zamierzam kupić dokładane. Mam do wykorzystania 200zł, ale chyba nie opłaca mi sie tyle wydać bo jestem początkujący. Więc proszę was o pomoc w wyborze. Mam 16 lat 172 cm 71 kg. No mam nieco brzucha, i lekko otłuszczone nogi więc chcę z tym skończyć. Zaproponujcie mi może jakieś ćwiczenia.Na jakich ciężarach mam ćwiczyć? Z początku chciałem tylko poprawić bicepsy i podszkolić klatkę ale teraz wiem że raczej chcę szkolic wszystko. Jest jeden problem mianowicie nie mam dużo miejsca toteż nie mogę wstawić do pokoju ani nigdzie ławeczki co już ogranicza. Z góry dzięki.