ChoryPastor

Witam mam 38lat I postanowiłem wrucic znowu do sportu siłownia po 11 latach pszed pszerwą 11letnią trenowałem 6lat i mam zarombisty problem treningowy.

Po około pół roku pompek i brzuszkuw aby się odpowiednio  rozruszac zaczołem dzwigac ciężary siłownia . 

Ale niestety bardzo łatwo się pszetrenowuje wystarczy że zrobie plecy skromnie drążek 3x6  i dołoże do tego podciąganie sztangielka w opadzie 3x10x15kg

I mam pospane koniec nie zasne co sie dzieje moge robic tylko max i cwiczenie w 3 seriach 

Mój plan treningowy po 11 latach pszerwy.

1 Klatka 1x10x65kg 1x10x70kg 1x10x75kg 

   Sztangielki 2x10x20kg

2 Pszerwa

3 Brzuch Ławka 3x20 

  Drążek unoszenie nóg 2x10

4Pszerwa

5 Plecy drązek 3x6

   Sztangielek w opadie unoszenie 3x10x15kg

6Pszerwa

7Klatka   itd...

Wygląda smiesznie ale po 11 latach to nie takie proste

Nie pracuje cięszko fizycznie  .  Spię około 6 lub 7 godzin

Suplementy Aszwaganda nie pomaga

Stosuje Creatyne  Białko izolat  i  BCAA

181 wzrostu waga 80kg  pół roku temu zanim wruciłem po 11 latach ważyłem 77kg

 Prosze o pomoc i zrozumienie mnie .