slajan

a ta wołowina to smażona gotowana ?? a co do suplementów ?? a i DZIĘKUJE

ważę 70 kg przy wzroście 173. waga wsunie spoko co do wagi tylko ze mnie brzuch wyprzedza a to juz nie jest spoko tak jak mówiłem wcześniej nie znam się na tym

1 200g.płatków kukurydzianych na mleku + 2 całe jaja plus owoc
2 200 g ryżu plus 100 g tuńczyka
3 200 g ryżu plus 100 g piersi z kurczaka plus warzywa
4 sałatka z warzywna
5 100 g ryżu plus warzywa smażone na patelni

Tak jak mówiłem nie znam się na tym w ogóle wiec posiłkuje się tym co inni napisali no i druga sprawa czy waga wszystkich produktów jest tak istotna co do grama. poradźcie coś do tego jeszcze odzywki o ile jest to mi potrzebne teraz. Ogólnie dietę chce oprzeć na warzywach ryżu i dużej ilości tuńczyka bez serów itp chce najpierw pozbyć się tłuszczu a dopiero później robić masę. z góry dzięki za odp i przepraszam jeśli napisałem głupoty .