Początkujący_traper

Witam

Z racji tej, że 5 lat temu wylądowałem w szpitalu na poważną chorobę miałem szlaban na przemęczanie się, wychowanie fizyczne, sport itp. Lekarz powiedział, że mogę zacząć ćwiczyć ale przez te kilka lat nieźle się zapuściłem. mam 23 lata 194cm wzrostu i 95kg. przez miesiąc udało mi się zrzucić 6kg. pracuję co drugi dzień po 14h i co drugi mam wolny więc chciałbym go jakoś spożytkować. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem treningi interwałowe, na brzuch itp. żeby schudnąć ale strasznie schudły mi górne partie ciała brzuszek nadal jest ale mniejsza o to. Rzecz w tym, że chciałbym jakieś rady jak zacząć trening siłowy? Mam w domu hantle, sztangę i ławeczkę. Nie chciałbym chodzić na siłownie z racji tej, że jestem dosyć wstydliwy. tak więc prosiłbym o jakieś rady. jakie ćwiczenia aby wyostrzyć moje górne mięśnie jak tors bicka itp?