danieI94

Witam mam 17lat,181cm wzrostu 63kg wagi.Niedawno zaczÄ…Å‚em ćwiczyć i potrzebuje pomocy w skomponowaniu jakiejÅ› diety dla mnie.Oprócz treningów, gram w piÅ‚kÄ™ nożnÄ…,biegam.W zasadzie nie ma dnia bez wysiÅ‚ku.Potrzebuje diety która uwzglÄ™dniÅ‚a by to że 1/2 dnia spÄ™dzam w szkole tzn od 7 do 15 i nie mam wtedy możliwoÅ›ci zjeść sobie np kurczaka z ziemniakami czy coÅ›,chciaÅ‚bym dowiedzieć siÄ™ czym można zastÄ…pić wartoÅ›ciowy posiÅ‚ek w szkole.Oprócz tego mam problem z jedzeniem Å›niadaÅ„, tzn kompletnie nie mam apetytu rano, czasem zjem kawaÅ‚ek buÅ‚ki sÅ‚odkiej, przepije to herbatÄ… i jestem peÅ‚ny.Wiem że Å›niadanie to najważniejszy posiÅ‚ek wciÄ…gu dnia i muszÄ™ coÅ› z tym zrobić.Także wszystko co potrzebne napisaÅ‚em,proszÄ™ o jakieÅ› wskazówki na temat tego czy warto zainwestować w jakieÅ› odżywki/suplementy i na temat mojej diety.Z góry dziÄ™kuje za wypowiedzi.

Witam, chcÄ™ zacząć trenować na przybranie masy i potrzebuje kilku wskazówek dotyczÄ…cych m.in tego kiedy powinienem zacząć stosować odżywki i jakie odżywki byÅ‚yby dla mnie dobre.Gram w piÅ‚kÄ™ nożnÄ… i biegam, wÅ‚aÅ›ciwie codziennie po 2-3h.Mam takie wrażenie że mam nieproporcjonalnie rozbudowane mięśnie nóg w stosunku do rÄ…k i tuÅ‚owia.TrenowaÅ‚em 6 tyg robiÄ…c trening ACT czy coÅ› takiego, przygotowujÄ…cy organizm do dalszego treningu,uczÄ…cy poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeÅ„ itd.
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 63kg wagi, wiÄ™c mam sporÄ… niedowagÄ™.Jem dużo, w miarÄ™ zdrowe posiÅ‚ki, systematycznie.Od niedawna spożywam też mleko w proszku które dodaje do jogurtów itp(podobno można od tego dosyć szybko przytyć - tak wyczytaÅ‚em z innego forum).ProszÄ™ o jakieÅ› wskazówki dotyczÄ…ce treningu i diety.
Cel jaki chce osiÄ…gnąć to masa(caÅ‚ego ciaÅ‚a z priorytetem klata i rÄ™ce).Nie mam dostÄ™pu do profesjonalnej siÅ‚owni.Trenuje w domu, dysponuje sztangÄ…, hantlami i Å‚awkÄ…(prowizorycznÄ…, wÅ‚asnej konstrukcji).Z góry dziÄ™kuje za rady.
Pozdrawiam