danieI94

Witam mam 17lat,181cm wzrostu 63kg wagi.Niedawno zacząłem ćwiczyć i potrzebuje pomocy w skomponowaniu jakiejś diety dla mnie.Oprócz treningów, gram w piłkę nożną,biegam.W zasadzie nie ma dnia bez wysiłku.Potrzebuje diety która uwzględniła by to że 1/2 dnia spędzam w szkole tzn od 7 do 15 i nie mam wtedy możliwości zjeść sobie np kurczaka z ziemniakami czy coś,chciałbym dowiedzieć się czym można zastąpić wartościowy posiłek w szkole.Oprócz tego mam problem z jedzeniem śniadań, tzn kompletnie nie mam apetytu rano, czasem zjem kawałek bułki słodkiej, przepije to herbatą i jestem pełny.Wiem że śniadanie to najważniejszy posiłek wciągu dnia i muszę coś z tym zrobić.Także wszystko co potrzebne napisałem,proszę o jakieś wskazówki na temat tego czy warto zainwestować w jakieś odżywki/suplementy i na temat mojej diety.Z góry dziękuje za wypowiedzi.

Witam, chcę zacząć trenować na przybranie masy i potrzebuje kilku wskazówek dotyczących m.in tego kiedy powinienem zacząć stosować odżywki i jakie odżywki byłyby dla mnie dobre.Gram w piłkę nożną i biegam, właściwie codziennie po 2-3h.Mam takie wrażenie że mam nieproporcjonalnie rozbudowane mięśnie nóg w stosunku do rąk i tułowia.Trenowałem 6 tyg robiąc trening ACT czy coś takiego, przygotowujący organizm do dalszego treningu,uczący poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń itd.
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 63kg wagi, więc mam sporą niedowagę.Jem dużo, w miarę zdrowe posiłki, systematycznie.Od niedawna spożywam też mleko w proszku które dodaje do jogurtów itp(podobno można od tego dosyć szybko przytyć - tak wyczytałem z innego forum).Proszę o jakieś wskazówki dotyczące treningu i diety.
Cel jaki chce osiągnąć to masa(całego ciała z priorytetem klata i ręce).Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni.Trenuje w domu, dysponuje sztangą, hantlami i ławką(prowizoryczną, własnej konstrukcji).Z góry dziękuje za rady.
Pozdrawiam