danieI94

Ok, dzięki Panowie za pomoc

TrochÄ™ lipa, na serio siÄ™ nie obÄ™dzie bez tej Å‚awki skoÅ›nej?A oprócz tego to w miarÄ™ ok jest?

Wiem że to nie dieta, piszę jak było dotychczas.

Tzn chcÄ™ przybrać do normalnoÅ›ci bo narazie mam niedowagÄ™ wiÄ™c chyba nie bÄ™dzie diametralnej różnicy kondycji, o to siÄ™ raczej nie boje, ale co do planu to fajny lecz jak wspominaÅ‚em nie mam dostÄ™pu do siÅ‚owni, trenuje tym co mam wiÄ™c zakres ćwiczeÅ„ nie jest zbyt duży

To bieganie sobie odpuszczÄ™ ale piÅ‚kÄ™ raczej nie bo nie potrafiÄ™ tego zrobić Co do treningu to wiem że powinienem sam coÅ› poszukać tylko na moje warunki sprzÄ™towe trudno coÅ› znaleźć.Może napisze mniej wiÄ™cej jak to u mnie jest(pewnie tragicznie) i prosiÅ‚bym o jakieÅ› korekty co do tego.A no i nie trenuje nóg ze wzglÄ™du na to bieganie, w stosunku do reszty ciaÅ‚a sÄ… dużo mocniej umięśnione wiÄ™c myÅ›lÄ™ że zacznÄ™ je ćwiczyć jak pobuduje resztÄ™ ciaÅ‚a żeby to jakoÅ› proporcjonalnie wyglÄ…daÅ‚o bo teraz to nie bardzo.
Sprzęt jakim dysponuje to hantle,sztanga(gryf prosty), ławka prowizorka pozioma.

Pon : klata

wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 10s p 12-8
rozpiętki 4x12

Wt: plecy

wiosłowanie 5s 15-12-12-10-8
martwy ciÄ…g 5s 10-8
podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 5x 15-8

Åšr: wolne

Czw: barki+tric

wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy(mały ciężar) 4x20
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie hantli na boki stojÄ…c 5x10
unoszenie sztangi przed siebie 4x max
francuskie wyciskanie stojÄ…c 4x12
franc wyciskanie leżąc 4x 12-10-8-6

Pt: biceps+przedramie

unoszenie sztangi 10s 12-6
uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 4x 20-15