IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Ślązak

Ślązak

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
*****

#150337 split 3 dnoiwy do oceny

Napisane przez w Ponad rok temu

I klata,tric,łydy

płaska 4s 10-6
skos-hantle 4s 10-6
pompki x3max/skos dół 4s 10-6
rozpiętki 4s 12-10

francuz leżac 4s 12-6
wyciąg górny 4s 12-6

stojąc i siedząć na maszynie 3s 30-25

II plecy,bic,przedramiona

podciąganie 4xmax
wisosło sztanga 4s 10-6
-!!- hantla 4s 10-6
wiosłowanie końcem sztangie 3s 10-6
mc 4s 10-6

sztanga uginanie 4s 12-6
młotki 4s 12-6
modlitewnik 3s 12-10

superseria nachwyt i podchwyt ugianiae nadgarstków 4s30-25

III uda,bary

przysiad 4s 10-6
wykroki 4s 10-6
wyprosty na maszynie 4s 12-10
uginanie na maszynie 4s 12-10

wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6
unoszenie bokiem 4s 10-6
-!!- w opadzioe 4s 10-6
podciaganie sztangi do barów4s 12-10
szrugsy 4s 30-25


pierwszy raz bd jechał tric +klata i bic + plecy więc prosibyłm o korekte ćwicznie i ewentualnie powtórzeń czy serii
bd tym programem jechał z kolega od nastepnego tygodnia
  • 1


#141903 Białko + kreatyna

Napisane przez w Ponad rok temu

sojowe białko -niepełnowartościowe nie ma wszystkich 22 aminokwasów
  • 1


#141902 Białko + kreatyna

Napisane przez w Ponad rok temu

kreata też nie powinna byc brana razem z białkiem gdyż źle się wchłania. Jeżeli masz dobrą dietę to myślę że sama kreta + ewntualnie bcaa i tak jak mówił kuba witamiki obowiązkowo.
  • 1


#140296 Początek :)

Napisane przez w Ponad rok temu

Pokaz zdjecia
  • 1


#137937 UFC 141: Alistair Overeem vs. Brock Lesnar - pełna walka

Napisane przez w Ponad rok temu

ja polecam mma core
  • 1


#125144 Masa + bieganie

Napisane przez w Ponad rok temu

Bieganie na masie pomaga ukrwic ciało przez co mięśnie lepiej sa odżywiane.oczywiscie racjonalne bieganie
  • 1


Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024