Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

wisniak165

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening na mase

Ponad rok temu

Witam. Chciałbym ćwiczyć na siłę i masę. Mam 14 lat, 171 cm wzrostu i ważę 50 kg.
Jakie ćwiczenia wykonywać aby nie uszkodzić kręgosłupa i nie zahamować wzrostu ?
Czy ten plan jest dobry?

Poniedziałek
-wyciskanie na ławeczce
-podciąganie na drążku
-martwy ciąg

Środa:
-wyciskanie sztangi stojąc
-przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia
-wykroki

Piątek
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
-przysiad ze sztangą