Damian94

które ćwiczenia należy objąć progresją a które nie? proszę albo o wytłumaczenie, albo o wypisanie konkretnych ćwiczeń.

.

P.S Gdzies w poscie pisales, zeby nie brac bialka zaraz po treningu bo sie zmieni w energie.
Ja wzialem z 5min po treningu, i nie moglem spac d o2 w nocy bo poprostu nie chcialo mi sie. Czy to wlasnie przez to ze wzialem bialko za szybko?

Co do tego bialka- chodzi o to, ze organizm po treningu jest wycieczony i stara sie jak najszybciej uzupelnic defizyt skladnikow odzywczych- jezeli dostarczysz od razu bialko, to wlasnie ono zostanie przetworzone na en. Dlatego w przeciagu pol godziny po treningu zjedz posilek bogaty w ww. (szybki zastrzyk energii), mniej tluszczu, bialko standardowo- im wiecej tym lepiej i dopiero potem rozpusc sobie te suple.

A co do zaczynania cwiczen o 22- to nie najlepszy pomysl. jak masz mozliwosc to zagospodaruj sobie czas w okolicy godziny 17-18 (nasza aktywnosc jest wtedy najwieksza)

4.Plecy- przed MC daj 3s podciągania, szrugsy ostatnie.

Skoro mam dodac podciaganie, nie bedzie przeszkadzalo, ze na plecy przypada 5 cwiczen?

7. Nogi- dodaj MC na sztywnych 3s a wypady ostatnie.

W ktorym miejscu umiescic MC? na po przysiadach? i po ile powtorzen?

ooo, dzieki bardzo za modyfikacje, w poniedzialek sprawdze juz w praktyce. Mam jeszcze jedno pytanie: otoz spotkalem sie z dwoma wykluczajacymi sie nawzajem stwierdzeniami nt. ilosci serii w masie:
a )
-małe 6-9
-duże 9-12
b )
-małe 9-12
-duże 12-16
skad ta rozbieznosc?