Tool3x

Witam wszystkich.Mam pytanie o ciężary przy treningu na mase.Kupiłem ławeczke,z regulacją kąta oparcia,modlitewnikiem,i z czymś takim do ćwiczenia mięśni nóg.To moja pierwsza styczność z kulturystyką,i mam świadomość że jestem kompletnie zielony w tym temacie.Mam 174 cm wzrostu,waże 90 kg,biceps 38 cm,nadgarstek 31 cm,klatka jakieś 113 cm.jestem dość aktywny od lat uprawiam BJJ i Ninjutsu.Chciałbym zrobić biceps i triceps.nie jakoś potwornie,ale ze 3-4 cm by mnie uszczęśliwiły.Jak powinienem ćwiczyć i jakimi ciężarami?Z ławeczką była tylko sztanga z krążkami 2x10kg,2x5kg i 2x2.5kg.Proszę o jakąkolwiek podpowiedz.Szacunek,Ralph.