Tool3x

Witam wszystkich.Mam pytanie o ciężary przy treningu na mase.KupiÅ‚em Å‚aweczke,z regulacjÄ… kÄ…ta oparcia,modlitewnikiem,i z czymÅ› takim do ćwiczenia mięśni nóg.To moja pierwsza styczność z kulturystykÄ…,i mam Å›wiadomość że jestem kompletnie zielony w tym temacie.Mam 174 cm wzrostu,waże 90 kg,biceps 38 cm,nadgarstek 31 cm,klatka jakieÅ› 113 cm.jestem dość aktywny od lat uprawiam BJJ i Ninjutsu.ChciaÅ‚bym zrobić biceps i triceps.nie jakoÅ› potwornie,ale ze 3-4 cm by mnie uszczęśliwiÅ‚y.Jak powinienem ćwiczyć i jakimi ciężarami?Z Å‚aweczkÄ… byÅ‚a tylko sztanga z krążkami 2x10kg,2x5kg i 2x2.5kg.ProszÄ™ o jakÄ…kolwiek podpowiedz.Szacunek,Ralph.