Zawartość
Nie podano
Witam Moi drodzy rozpisałem trening 3x w tygodniu FBW. Planuję po redukcji zacząć budować masę (dieta dopięta na "ostatni guzik"). Potrzebuję Waszej pomocy w ocenie planu i podziału treningów na dane dni/liczbę serii i powtórzeń. Będę wdzięczny za wszystkie sugestie.
A:
Nogi - Przysiady ze sztangą 4*10-12
Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8
klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 5*5
plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4*10
barki - Wyciskanie hantli do góry siedząc 4*8-10
plecy - Podciąganie szeroki nachwyt 4*6
triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3*8
biceps - brak
Łydki - 4 x max
B:
plecy/nogi - Martwy ciąg 4*6
Nogi - Wykroki chodzone ze sztangą 4*8
klatka - Wyciskanie na ławce + 5*5
barki - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3*6
barki - wznosy bokiem 4*8-10
plecy - Wiosłowanie nachwytem 4*6
triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max
biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12
brzuch - 3*12 x2 (2 ćwiczenia)
FaceBook
