Zawartość
Nie podano
faluś czy dobrze zrozumiałem?
A:
Nogi - Przysiady ze sztangą 4*10-12
Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8
klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 5*5
barki - Wyciskanie hantli do góry siedząc 4*8-10
plecy - Podciąganie szeroki nachwyt 4*6 (przenoszę w zamian usuniętego "ściągania drążka na wyciągu?)
triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3*8 (czy ta liczba serii i powtórzeń będzie ok?)
biceps - brak
Łydki - 4 x max
B:
plecy/nogi - Martwy ciąg 4*6
Nogi - Wykroki chodzone ze sztangą 4*8
klatka - Wyciskanie na ławce + 5*5
barki - wznosy bokiem 4*8-10
plecy - Wiosłowanie nachwytem 4*6
triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max
biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12
brzuch - 3*12 x2 (2 ćwiczenia)
Biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu (Czyli będzie często, że dany trening zrobię tylko raz w tygodniu) liczba ćwiczeń na barki i plecy, triceps i biceps będzie wystarczająca? w sumie pytam o wszystko ehhh.
Z góry dzięki za pomoc.
FaceBook
