Uzytkownik2011

Witajcie, w związku z tym że jestem typowym ekto, a moje ramiona są "wąskie", czytałem niedawno o tym, że jako tako kości (z wiadomej przyczyny, nie można rozszerzyć). By rozszerzyć sylwetkę trzeba mocno trenowac mięśnie barków. Im większe tym sylwetka będzie w ramionach szersza.

Teraz, ćwiczę trening na masę. I w trzecim dniu są ćwiczenia na barki m.in:

- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

Pytanie: Czy i jeżeli tak, to jak można popraweić te ćwiczenia by największy nacisk dać na barki ?. Wiadomo, masa masa i jeszcze raz masa. Ale chciałbym coś z tymi barkami zrobić by szerzej "wygladac" i się lepiej czuć.

Witam, staram się poskładać jakąś dobrą dietę na mój typ budowy (ektomorfik). Waga 70kg, wzrost 184cm.

I posiłek: godzina 8:00
- 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu)
- 150g płatków owsianych
- 30g oliwy z oliwek
- 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?)
- łyżka białka (serwatka, proszek)
+ herbata z cytryną

II posiłek: godzina 10:00
- 30g oliwy z oliwek
- 100gram ryżu
- jakiś owoc/warzywo

III posiłek: godzina 12-13:00
- obiad, i tutaj różnie bywa: zupa, ziemniaki, kurczak, kotlet, sosy jakies,
- białko w proszku powiedzmy 30gram

IV posiłek: godzina 15-16:00
- 50g płatków owsianych
- spaghetti z tuńczykiem (biały makaron)
- 20g oliwy z oliwek (który jest już zawarty w spaghetti)
- jablko

18-19:00 TRENING

V posiłek: godzina --:--
Nie mam pomysłu co by zjeść ;/.

Proszę o porady, co zmienić co poprawić.
Trening, jaki ćwiczę to: http://forum-kultury...zpoczynających/

Wszelkie zmiany co do treningu itp. Możecie sugerowac.

Dziękuję i pozdrawiam.

Super kevin1984 że powróciłeś .

Witam, jestem nowym na tym forum. Przestudiowałem, wiele tematów, jednakże zakładam swój by dzielić się wrażeniami, problemami.

Mam 180cm wzrostu, i waże 71/2kg. Z róznych opisów, wynika że jestem ektomorfikiem.

Nie mam dostepu do profesjonalnej siłwowni. Z rzeczy jakie posiadam to: hantle, drążek, rowerek, sztanga.

Czy jest możliwe, na takim sprzecie i dużym zapale osiągnąć lepszą masę?.

Na siłe nie narzekam, (jak trzeba to naprawde, niby chudy jestem, ale siła do pewnych rzeczy jest duza patrzac na stosunek masa-siła).