Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dawiducha

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Porada - Plan treningowy, Suplementacja, Problem Klata/brzuch

Ponad rok temu

Cześć

Mam kilka pytań/problemów, mianowicie

1. Mam problem z klatką piersiową, górna część mięsnia, od strony mostka jest wyraźnie mniejsza od tej dolnej, która jest juz no bardzo duża (poniżej bedzie plan trenignowy, proszę o rady jakie cwiczenia dożucić na wyrobienie tego mięsnia)

2. Kolejny problem mam z brzuchem, ćwicze codziennie na koniec sesji treningowej, i wyrażnie górne partie są większe (czy też bardziej wystają od przodu(aż przebijają sie przez tk. tłuszczową)) (ponieżej również będa wypisane ćwiczenia

3. Suplementuje się Kreatyną, i Beta alanina, proszę mi powiedzieć czym rózni sie beta alanina od arganiany i cytruliny? Kiedyś na jakims forum doradzili mi zebym brał krete beta alnine i cytruline, ale Czy da to efekty? wiem że te 3 srodki działają +/- podobnie

4. Dotyczy stricte planu treningowego; Moim celem jest zbudowanie jak najbrdziej widocznych, ladnie prezentujacych się mięsni (rzeźby), aktualnie jestem jeszcze troche ulany. Ćwiczę praktycznie codziennie (jestem dosyć zaawansowany stażem na siłowni), dodatkową 3 x w Tygodniu mam treningi tańca ludowego (2h (serio niezłe cardio tam jest), 2 x trenigni ergometr wioślarski (też niezły zapierdziel), i dotego jeszcze jakies 2 trenigni, basen ścianka wspinaczkowa. MOje odżywianie wyglada tak, że poprostu jem z głową, jak najmniej złych kalori (cukry, chipsy itp) jak najwiecej mięsa i nabaiłu, i oczywiscie jem z głową (czyli na noc jakos nie napycham sie.
Od maja mam plan isc do dieteyuka zeby rozpisał mi super dietke jakąś, aby zrzucic tłuszcz i przy tym nie tracic mieśnie, a wrecz przeciwnie jeszcze je robic w dodatku, i pytanie Czy leciec dalej z moim planem treningowym i planami dnia, czy coś zmienić?

5. Zobaczcie mój plan trenigowy, co byście zmienili, co byście dodali, z checia poznam wasze zdanie.

Mój plan trenigowy :

Spoiler

Dzień 1 Klata/plecy [/size]
1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 [/size]
2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) 4x10 120kg? [/size]
3. Wyciskanie na klatkę leżąc w skosie dolnym 4x70kg (ale z pauza sztangi na klacie) / (urządzenie - opieram sie klatą o podporke i jestem pochylony w skosie (60 stopni) i przyciągam "kierownice" do klatki 4x10 65kg [/size]
4. przyciągnie linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg [/size]

Dzień 2 biceps/triceps [/size]
1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 115kg? [/size]
2. siadam na ławce sztange kłade na udach i robie "bicka" z tym że na koniec powtórzenia na pół sekundy rozluzniam mięsnia (gdy sztanga jest oparta na udach, i znów lece) 4x12 40kg / triceps na na wyciągu górnym na sznurze (plecami do wyciągu łapie sznur pochylam sie i w skosie robie trica) 4x100 kg? [/size]
3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu [/size]
4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg [/size]
5. biceps na sznurze na wyciągu dolnym, łapie sznur i stojąc lekko odchylony do tyłu robie bicka 4x12 x 23kg? / tric na wyciągu dolnym na rurce łapie rurke nachwytem i robie tricka 4x12 16kg [/size]

Dzień 3 Barki [/size]
Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko [/size]
+ robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop na maszynie [/size]

Dzień 4 Klata/plecy [/size]
1. to samo co 1 dzień / na wyciągu górnym przyciagnie drązka do klaty / pleców (zależy jak mi sie chce i jakim chwytem) 4x10/12 100kg [/size]
2. to samo co 1 dzień ale hantle/ opartym o ławke jedną ręką "odpalam piłe spalinową" 4x 12/10 37kg [/size]
3. od tego tyg. dopiero zacząłem - rozpietki na hatnlach na ławce skośnej do góry 4x12 14kg, 1x10 12kg, 1x10 10kg [/size]
4. pompki 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- [/size]
5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół [/size]

Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie)[/size]

Brzuch, codziennie po treningu robie brzuch: [/size]
1 ćw to brzuszki, z tym że powoli napinając dokładnie brzuch i zaczynam od skłonu do nóg pózniej skos pózniej skłon do nóg nowu drugi skos i tak dalej jakies [/size]
20 pow., [/size]
2 ćw : biorę hantla 6kg miedzy stopy, i podnosze nogi i opszuczam, oczywiscie z wyczuciem i nie kiwam sie , jakies 15 pow [/size]
3 ćw: na drabinkach w zwisie unoszenie nog do gory 12 pow. <---- i to wszystko robie bez przerwy i po 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen [/size]
Problem polega na tym że górne partie mięsni brzucha przebijają mi sie już przez tłuszcz a tak mniej wiecej od pempka w dół widać ze tak juz nie jest, Jakie [/size]
ćwiczenia zeminić, jakie dodać?