FilipSport

Dzięki za pomoc

Możesz spróbować czegoś takiego
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax

Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach 4x12
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15

Co moge dać zamiast pompek? Niestety ale nie jestem w stanie zrobić ani jednej.

Możesz wykorzystać hantle + Trening z masą własnego ciała
3 max 4x w tygodniu wystarczy
Trening Fbw lub np
Trening gora/ Dol

Masz jakiś link do ćwiczeń?