Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

nantu

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening na mase 3 razy w tygodniu

Ponad rok temu

Witam jestem nowy od 4 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz

I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion

PLECY

szrugsy ze sztangą 20x4 właśnie nie wiem czy lepsze by nie były ze sztangą to tyłu

wiosłowanie ze sztangą w opadzie 16x3

skłony ze sztang a 14x2

martwy ciąg 10x3

wiosłowanie hantelką na ławce 12x2

triceps

wyciskanie francuskie hantelki siedząc 10x3

pompki na plecach 10x3

prostowanie ramienia z hantelką w podporze 12x3

przedramiona

uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x2 a trzecia seria aż do bólu

II trening Klata+Biceps

Klata

wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 20x3

rozpiętki 16x3

przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 20x3

wyciskanie sztangielek 20x2

III trening Nogi+Barki

Nogi

Przysiady ze sztangą 10x3

przysiady ze sztangą z tyłu (hack)

wspinanie się na palce ze sztangą na barach 14x2 i 20x2

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy 4 miesiące

Dostęp do sprzętu

hantle 2x4kg
sztanga prosta 8kg
drążek