IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: nantu

nantu

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Trening na mase 3 razy w tygodniu

Ponad rok temu

aha spoko już kumam dzięki za pomoc a temacik można zamknąc

W temacie: Trening na mase 3 razy w tygodniu

Ponad rok temu

WIESZ REGULACJA POZWOLI CI ZBUDOWAC GÓRE KLATKI BEZ TEGO ANI RUSZ

aha coś tam wymyśle i mam jeszcze jedno pytanko czy wystarczy jedno wyciskanie na ławce pod kątem czy dodatkowo jeszcze muszę zrobić wyciskanie na plecach?

W temacie: Trening na mase 3 razy w tygodniu

Ponad rok temu

Spoko poczytam jutro...ale ilość serii i powtórzeń może być?to trening na masę więc na małe partie od 6 do 9 serii a na większe partie od 12-16 serii jest jeszcze jeden problem mam ławkę taką prowizorkę ale nie regulowaną w tym problem ławka regulowana też musi być?a jak tak to jaki jest koszt takiej ławeczki

W temacie: Trening na mase 3 razy w tygodniu

Ponad rok temu

ułożyłem inny plan i dokupiłem żelastwo hantelki 2x5kg
2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg

a to mój plan treningowy które zmieniłem


I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion

PLECY

wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4

martwy ciąg 10x4

szrugsy ze sztangą 12x4


skłony ze sztang a 12x4

TRICEPS

wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3

pompki w podporze tyłem 10x3

prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3

przedramiona

uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x3 a a ostatnia seria aż do bólu

II trening Klata+Biceps

KLATA

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4

rozpiętki 10x4

wyciskanie hantli na ławce 10x4

pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4



BICEPS

uginanie ramienia że sztangą 10x3

unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3





III trening Nogi+Barki+brzuch

NOGI

Hack przysiady 6x4

przysiady wykroczne 10x4

wymachy nogi w tył i przód 10x4

wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4


BARKI

podciąganie sztangi to klatki 10x3

unoszenie sztangi nad głową 10x3

unoszenie hantelek nad głową 7x3


BRZUCH

skłony boczne 12x4

unoszenie nóg na drążku 10x4

skłony leząc płasko 10x4

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024