maju

Witam wszystkich kulturystów !!
WÅ‚aÅ›nie zaczynam ćwiczyć wiÄ™c w temacie jestem jeszcze zielony warzÄ™ 100 kg i mam 186 cm. wzrostu trochÄ™ poczytaÅ‚em i uÅ‚ożyÅ‚em sobie dietÄ™ oczywiÅ›cie na rzeźbÄ™ i mam proÅ›bÄ™ o sprawdzenie i ewentualne poprawki oto mój plan:

8:00 - 3 biaÅ‚ka jajek , 50 gr. pÅ‚atków owsianych , 300 ml. mleka
10:30 - 100 gr. tuńczyka w oleju roślinnym lub w wodzie , 50 gr. chleba , owoce
14:00 - 200 gr. piersi z kurczaka , 100 gr. ryżu , warzywa
15:00 - Trening
16:00 - Koniec - 1 banan 1 szklanka soku , białko
17:00 - 50 gr. chleba razowego , 100 gr. wędlin, jogurt
21:00 - 200 gr. ziemniaków , 200 gr. ryby gotowanej ,200 gr warzyw
22:30 - 0,5 l mleka