maju

A co z tą keratyną o której pisałem wcześniej i czy ten posiłek " makaron z pełnego ziarna + filet " to ma być odrazu po treningu zamiast 1 banana , szklanki soku i białka ?

Więc teraz po wskazówkach moja dieta wygląda tak :

8:00 - 3 białka jajek , 50 gr. płatków owsianych , 300 ml. mleka
10:30 - 200 gr. tuńczyka w oleju roślinnym lub w wodzie , 50 gr. chleba razowego , owoce
14:00 - 200 gr. ryby , 150 gr. ryżu brązowego , warzywa
15:00 - Trening
16:00 - Koniec - 2 banany 1 szklanka soku , białko
17:00 - 100 gr. ryżu , 200 gr. piersi z kurczaka , 200 gr warzyw
21:00 - 50 gr. chleba razowego , 100 gr. wędlin , jogurt
22:30 - 250 gr. twarogu , ryba

teraz chyba lepiej ale jeśli coś nie tak to proszę o poprawke

Dodam jeszcze że mój typ budowy ciała to mezomorfik

ok dzięki mam jeszcze jedno pytanie co do keratyny piszą , że dobrze brać zaraz po treningu ale wtedy nie można nic zjeść bo keratyna wchłania się 30 minut .Inni piszą ze należy zaraz po treningu coś zjeść więc jak to zrobić?

ok sory pierwszy raz jestem